Kilo almak ve verememek kadar kilo alamamak da büyük bi problem.Ne kadar birçoğumuz nasıl ilo alamıyorsunuz dese de aslında kilo almak kilo vermekten daha zor bi durum .Evet cok ilgin. ama gerçekten durum bu .Peki zayıf kişi kimdir kime zayıf diyoruz?

Zayıflık; Hormonal bozukluklar, bağırsak parazitleri, psikolojik (travmalar), emilim bozuklukları, fazla egzersiz ve buna karşılık yetersiz besin alımı, iştahsızlık, aldığınız enerjinin harcadığınızdan düşük olması gibi nedenlerle oluşabilir.

Zayıf bireyler öncelikle, hormonal bozukluklar, bağırsak parazitleri, emilim bozuklukları gibi nedenler yönünden araştırılmalıdır. Bir hastalık varlığı durumunda beslenme eğitimiyle birlikte tedavi sürdürülmelidir.

Zayıflık sadece yetersiz besin alımından kaynaklanıyorsa uygun beslenme programı ile sağlıklı kilo alımı sağlanmalıdır. Amaç sağlıklı ve dengeli beslenerek kaliteli karbonhidrat, yağ ve protein içeren bir diyet programıyla ideal kiloya ulaşmak olmalıdır.

Kilo alma programlarında motivasyon ve devamlılık çok önemlidir.

Asla öğün atlanmamalı, öğünlere ek ara öğünlerle mideyi yormadan sağlıklı besinlerden gerekli enerji sağlanmalıdır.

Yemek öncesinde ve yemek sırasında su/içecek tüketmemek mide kapasitenizi hemen doldurmamak adına önemlidir.

Fazla posa tüketimi iştahı baskılayabileceği için posa tüketiminde aşırıya kaçmamakta fayda var.

Yemeklerinizi, salatalarınızı, çorbalarınızı sağlıklı enerji kaynaklarıyla zenginleştirebilirsiniz.

Su yerine ayran, kefir, boza, meyve suyu tüketerek aldığınız enerjiyi arttırabilirsiniz.

Kaliteli protein kaynaklarını yeterli alarak, kas kütlenizi arttıracak egzersizler ile daha sağlıklı bir görünüme sahip olabilirsiniz.

Baharatlar, soğan, sarımsak iştahınızı arttırabilir.

Sütlü tatlıların üzerine fındık, badem, ceviz koyarak kalorisini arttırabilir, ekmeklerinizi zenginleştirilmiş seçebilirsiniz.

Kahve ve çay tüketiminizi sınırlandırmak da metabolizmayı bir miktar yavaşlatacak ve gereksiz mide doluluğu yaşatmayacağı için fayda sağlayacaktır.

Kilo Alamama Sorunu

Önerilen makaleler

Renklerine Göre Besinlerin Faydaları

Sağlıklı Kilo Vermek İçin Ara Öğünler

Ananas Besin Değerleri ve Sağlığa Yararları

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

Bunu paylaş:

Önerilen makaleler

Bir cevap yazın Cevabı iptal et