Şeker ve Alzheimer Arasındaki İlişki

link between sugar and alzheimers

Alzheimer hastalığı – geleneksel ilacın etkili bir tedavi veya tedavi olmadığına inandığı – şu anda tahmini 5,4 milyon Amerikalıyı etkilemektedir  ve prevalansının 2050 yılına kadar üç katına çıkacağı tahmin edilmektedir.Önümüzdeki yirmi yıl içinde, bu ağır ve ölümcül olan demansın şekli ABD nüfusunun dörtte biri olarak. Halihazırda, her yıl yarım milyondan fazla Amerikalı ölüyor, bu da Alzheimir’i  ABD’de kalp krizi ve kanserin hemen arkasındaki üçüncü önde gelen ölüm nedeni haline getiriyor.4,5

İyi haber şu ki, diyet, egzersiz ve uyku gibi yaşam tarzı tercihleri ​​ Alzheimer riski üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Daha önce Albert Einstein Tıp Fakültesinden Dr. Richard Lipton tarafından daha önce belirtildiği gibi, sağlıklı yaşlanma çalışmalarında, yaşam tarzı değişiklikleri “şimdiye kadarki ilaç çalışmalarından daha fazla umut verici görünmektedir”.diye ifade etmişti  Genel olarak sağlığınız gibi, diyetiniz de bu hastalıkta çok önemli bir rol oynamaktadır. İşlenmiş gıdalar, rafine şekerlerde aşırı derecede sağlıklı yağdan neredeyse yoksundur ve bu kombinasyon problemin temelinde  yer alır.

Yüksek Şekerli Diyet, Demans Riskinizi Önemli ölçüde Artırıyor
Karbonhidratlar ve beyin sağlığı üzerine yapılan en çarpıcı çalışmalardan biri (7) yüksek karbonhidratlı diyetlerin demans riskini yüzde 89 oranında artırdığını, yüksek yağlı diyetlerin ise yüzde 44 oranında azaldığını gösterdi. Yazarlara göre, “Karbonhidratlardan nispeten yüksek kalorik alımlı ve yağ ve proteinlerden düşük kalori alımı olan bir diyet modeli, yaşlılarda hafif bilişsel bozukluk veya demans riskini artırabilir.”

Çalışmalar ayrıca Alzheimer hastalığının insülin direncine karmaşık bir şekilde ilişkili olduğunu,  kan şekerinin de hafif yükselmesinin demans için yüksek bir riskle ilişkili olduğunu düşündürmektedir.Diyabet ve kalp hastalıkları da Alzheimer riskinizi arttırdığı ve her ikisinin de insülin direncinden kaynaklandığı bilinmektedir.

Yüksek şekerli diyetler ile Alzheimer arasındaki bu bağlantı, Ocak 2018’de Diabetologia dergisinde yayınlanan uzunlamasına bir çalışmada daha fazla vurgulanmıştır. Yaklaşık olarak on bir yıl boyunca yaklaşık 5,190 kişi izlenmiştir ve sonuçlar, bireyin kan şekerinin ne kadar yüksek olduğu ile  bilişsel foksiyonlarda düşüş arasında doğru orantı bulunmuştur.

Hem Tip 1 hem de Tip 2 Diyabetliler Yüksek  Alzheimer Riskine Sahiptir
Şeker hastalığı ve Alzheimer arasındaki bağlantı, hastalığa geçici olarak “Tip 3 diyabet” adı verildiği 2005 yılında başlatıldı. O zaman araştırmacılar, beyninizin beyin hücrelerinizin hayatta kalması için gerekli olan insülini ürettiğini keşfettiler. ADDL adındaki zehirli bir protein Sinir hücrelerinden insülin reseptörleri, böylelikle insüline dirençli olan nöronları oluşturur ve ADDL’ler biriktikçe, hafıza bozulmaya başlar.

İlginçtir ki , vücudunuzdaki düşük insülin seviyeleri gelişmiş sağlıkla ilişkiliyken, beyninizde üretilen insülin söz konusu olduğunda bunun tersi doğrudur. Azaltılmış beyin insülini aslında beyin hücrelerinin dejenerasyonuna katkıda bulunur ve çalışmalar, beyinde düşük insülin ve insülin reseptör düzeylerine sahip insanların sıklıkla Alzheimer hastalığı olduğunu bulmuştur.

Araştırmacılara göre,  “Bu anormallikler Tip 1 veya Tip 2 diyabetlere uymuyor, fakat merkezi sinir sisteminden kaynaklanan farklı ve daha karmaşık bir hastalık sürecini yansıtıyor.”

2016 yılında, John’s Hopkins biyoloji bölümündeki araştırmacılar, sinir sisteminizde bulunan ve nöronların büyümesinde rol oynayan bir protein olan sinir büyüme faktörünün, pankreasınızda insülin salınımını tetiklediğini keşfettiler.Bu nedenle,vücut insülini, beyin insülini ve beyin fonksiyonu arasında  oldukça karmaşık bir ilişki var gibi görünüyor.

Tip 1 diyabet hastaları bile, vücutlarının insülin üretmediği halde Alzheimer için daha fazla risk altındadır. New York Üniversitesi’nde profesör olan Melissa Schilling, bu paradoksu 2016’da araştırdı.

Şeker Hasarı, Beyin Yapısı ve Fonksiyonu
2013 yılında yayınlanan Research, şeker ve diğer karbonhidratların diyabetik olmasanız veya herhangi bir bunama belirtisi olmasa bile beyin fonksiyonunuzu bozabileceğini göstermiştir. Burada kısa ve uzun süreli glikoz belirteçleri, sağlıklı, nondiabetik, hastaneye yatırılmamış yaşlılarda değerlendirildi. Bellek testleri ve beyin görüntüleme de beyin fonksiyonlarını ve hipokampuslarının gerçek yapısını değerlendirmek için kullanıldı.

Bulgular, iki kan şekeri ölçümünün ne kadar yüksek olduğunu, hipokampusun ne kadar küçük olduğunu, yapısının daha fazla tehlikeye düştüğünü ve bireyin belleğinin daha kötü olduğunu ortaya çıkardı. Araştırmalara göre, hipokampüste yapısal değişiklikler, hipokampüsünüzün anıların oluşumu, organizasyonu ve depolanmasıyla ilişkili olduğu için, glikoz ve hafıza arasında gördüğümüz istatistiksel bağlantıyı kısmen de olsa açıklayabilir.

Sonuçlar glukozun hipokampusun atrofisine doğrudan katkıda bulunduğunu gösterir, bu da insüline dirençli veya diyabetik olmasanız bile, fazla şekerin hafızanıza  zarar verebileceği anlamına gelir. Araştırmacılarlar, “normal aralıkta bile glikoz seviyelerini düşürmeyi amaçlayan stratejilerin, yaşlı popülasyondaki kognisyonu olumlu yönde etkileyebileceğini” öne sürmektedir.

2014 yılında yayınlanan benzer bir çalışma , Tip 2 diyabetiklerin beklenenden daha fazla gri madde kaybettiğini ve bu beyin atrofisinin ayrıca, diyabetiklerin demans için daha yüksek bir riske sahip olduğunu ve nondiyabet-hastalardan daha önce demansın başladığını açıklamaya da yardımcı olduğunu bulmuştur.

New York şehrindeki Sina Dağı Hastanesinde Bilişsel Sağlık Merkezi Müdürü Dr. Sam Gandy tarafından belirtildiği gibi, bu bulgular “kronik yüksek seviyelerde insülin ve şekerin beyin hücrelerine doğrudan zehirli olabileceğini” de sözlerine ekliyor: “Bu kesinlikle Demansın potansiyel nedeni olabilir. ”

Alzheimer’in Kan Testi Geliştirilmesinde Yapılan İlerleme
İlgili bir habere göre, araştırmacılar Alzheimer’i tespit etmek için bir kan testinin geliştirilmesinde büyük adımlar atıldığını duyurdular. Test, Alzheimer hastalarının beyinlerinde biriktiği bilinen toksik protein olan amiloid beta’yı tespit etmek için tasarlandı. Yakın tarihli bir çalışmada  test 370 katılımcının bulunduğu bir havuzda hastalığın saptanmasında yüzde 90 doğruydu.

Günümüzde, amiloid betanın ölçülmesinin tek yolu, her ikisi de invazif ve pahalı olan beyin taraması veya spinal bir musluktur ve yalnızca yeterince ilerledikten sonra hastalığı saptayabilmektedir. Umut verici olsa da, kan tahlilinin tanısal doğruluğunu onaylamak için tıbbi uygulamada serbest bırakılmadan ve kullanılmadan önce daha fazla çalışma yapılmalıdır.

Alzheimer riskinin en kapsamlı değerlendirmelerinden biri, hastalığa katkıda bulunduğu bilinen 150 faktörü değerlendiren Dr. Dale Bredesen’in ReCODE protokolüdür. Bu protokol aynı zamanda hastalık alt tipinizi veya alt tiplerin kombinasyonunu tanımlar, böylece etkili bir tedavi protokolü geliştirilebilir.

Çalışmalara Göre Zerdeçal Alzheimer Riskini Düşürebilir

Diğer son gelişmeler arasında, zerdeçal takviyesinin, bellek ve odağı geliştirerek Alzheimer riskini azaltabileceğini gösteren bir çalışma yer almaktadır.Amerikan Geriatrik Psikiyatri Dergisi’nde yayınlanan çift kör, plasebo kontrollü çalışma, 24-30 yaşları arasında 40 yetişkin içermektedir Katılımcılar rastgele 18 ay boyunca günde iki kez 90 miligram zerdeçal (Theracurmin takviyesi) veya bir plasebo aldı.

Çalışmanın başlangıcında ve altı aylık aralıklarla standart bir bilişsel değerlendirme yapıldı ve çalışmanın başında ve sonunda kandaki kurkumin seviyesi ölçüldü. Katılımcıların 30’unda her ikisi de Alzheimer riski ile güçlü bir şekilde ilişkili olan amiloid ve tau birikintilerini tedavi öncesi ve sonrasında değerlendirmek üzere pozitron emisyon tomografi (PET) taraması yapılmıştır.

Zerdeçal uygulayanlar bellek ve konsantrasyonda önemli iyileşmeler gösterirken, kontrol grubu hiçbir iyileşme yaşamamıştır. PET taramaları, kontrol grubunun, kontrollere kıyasla, hafızayı kontrol eden beyin bölgelerinde anlamlı ölçüde daha az amiloid ve tau birikimi olduğunu doğruladı. Genel olarak, zerdeçal grubu hafızasını bir buçuk yıl tedavi süresi boyunca % 28 artırdı.

Zerdeçal’in beyin kaynaklı nörotrofik faktör (BDNF) düzeylerini artırdığı,  ve düşük BDNF düzeylerinin de Alzheimer hastalığına bağlı olduğu gösterilmiştir. Başka bir şekilde zerdeçal beyninize fayda sağlayabilir ve demans riskinizi azaltabilir; insülin direncini, hiperlipidemiyi ve metabolik sendrom ve obezite ile ilişkili diğer semptomları tersine çevirmeye yardımcı olur.

Önleyici Stratejiler
Bir nörolog ve “Tahıl Beyin” ve “Beyin Yapıcısı” nın yazarı Dr. David Perlmutter’e göre, insülin direncini artıran her şey, sonuçta Alzheimer riskini de artıracaktır. Bunun için mitokondriyal fonksiyonunuzu geliştiren herhangi bir stratejinin riskinizi azaltacağını ekledi. Etkili tedavilerin yetersizliği göz önüne alındığında, önlemek  gerçekten yeterince güçlü bir şekilde vurgulanamaz.

2014 yılında, Bredesen Alzheimer’in önlenmesi ve tedavisi için yaşam tarzı tercihlerinin gücünü gösteren bir makale yayınladı. 36 sağlıklı yaşam tarzı parametresini kullanarak, Alzheimer’i 10 hastanın 9’unda geri döndürmeyi başardı.

Benim En faydalı ve önemli olduğuna inandığım bazı yaşam tarzı stratejileri şunlardır:

1-Gerçek yemek yiyin, ideal olarak organik olanları 

Rafine şeker, işlenmiş fruktoz, hububat (özellikle glüten), bitkisel yağlar, genetik olarak işlenmiş malzemeler ve pestisitler de dahil olmak üzere beyninize zararlı bir dizi içerik içerdiğinden, her türden işlenmiş gıdalardan kaçının. İdeal olarak, eklenmiş şekerinizi minimumda tutun ve toplam fruktozunuzu günde 25 gramın altında veya insülin / leptin direnciniz veya ilgili bozukluklarınız varsa günde 15 gramdan az tutun.

Organik ürünler için seçim yapmak, sentetik böcek ilaçları ve herbisitlerden uzak durmanıza yardımcı olacaktır. Gluten içermeyen bir diyetin çoğu, gluteni bağırsağınızı daha geçirgen hale getirdiği için, proteinlerin bağışıklık sisteminizi hassaslaştıracak ve inflamasyonu ve otoimmüniteyi artıracak şekilde kan dolaşımınıza girmesine izin verir, bu da Alzheimer’ın gelişiminde rol oynar. .

2-Rafine edilmiş karbonhidratları sağlıklı yağlarla değiştirin

Diyet her şeyden önemlidir ve optimize edilmiş beslenme planını takip etmenin güzelliği, Alzheimer dahil olmak üzere tüm kronik dejeneratif hastalıkların önlenmesine ve tedavisine yardımcı olmasıdır. Beyninizin aslında karbonhidrat ve şekere ihtiyacı olmadığını fark etmek önemlidir; Doymuş hayvansal yağlar ve hayvansal omega-3 gibi sağlıklı yağlar optimal beyin fonksiyonu için çok daha kritiktir.

Bir döngüsel ketojenik diyet, hem insülin duyarlılığınızı geliştirmenin hem de Alzheimer riskinizi azaltmanın iki avantajına sahiptir. Perlmutter’in belirttiği gibi, ketojenik diyet gibi yaşam tarzı stratejileri, genetik yatkınlıkla ilişkili riski bile dengeleyebilir. (Tahminler, Alzheimer’ın vakalarının yüzde 5’inden daha azı için genetik hesap önermektedir.

Tahmini 75 milyon Amerikalı, ApoE4 için tek bir allele sahip. ApoE4 pozitif olanların yaşamı geliştirme riski yüzde 30’dur. Yaklaşık 7 milyon genin iki kopyası vardır ve bu da onları yüzde 50 ömür boyu riske sokar. Pek çok Amerikalının riskini etkileyebilecek TOMM40 geni veya başka genler olduğu bilinmemektedir.)

Yediğiniz yağ türlerine çok dikkat edin – uzun ömürlü olarak market rafını genişletecek şekilde değiştirilmiş tüm trans yağlardan veya hidrojene yağlardan kaçının. Bu margarin, bitkisel yağlar ve çeşitli tereyağı benzeri yayılır.

Diyetinize eklenecek sağlıklı yağlar arasında avokado, tereyağı, organik otlanmış tavuk yumurta sarısı, hindistancevizi yağı otlu etler ve cevizler ve çiğ fındık yer alır. MCT yağı da büyük bir keton cisim kaynağıdır.

Açlık insülin seviyenizi 3’ün altında tutun

İnsülininizi düşürmek, Alzheimer için başka bir faktör olan leptin düzeylerinin düşmesine de yardımcı olacaktır. İnsülininiz yüksekse, muhtemelen çok fazla şeker tüketiyorsunuz ve kesmeniz gerekiyor.

Omega-3 seviyenizi optimize edin

Ayrıca yeterli hayvan bazlı omega-3 yağları aldığınızdan emin olun. Omega-3 yağlarının yüksek alımı EPA ve DHA, Alzheimer hastalığının neden olduğu hücre hasarını önleyerek, ilerlemesini yavaşlatır ve bozukluğu geliştirme riskinizi azaltır. İdeal olarak, sağlıklı bir aralıkta olduğunuzdan emin olmak için yılda bir kez yapılan bir omega-3 endeksi testi alın. Omega-3 endeksiniz yüzde 8’in üzerinde ve omega 6-to-3 oranınız 0,5 ile 3,0 arasında olmalıdır.

Bağırsak florasını optimize edin

Bunu yapmak için, işlenmiş gıdalar, antibiyotikler ve antibakteriyel ürünler, fluorine edilmiş ve klorlu sudan kaçının ve gerekirse geleneksel olarak fermente edilmiş ve kültürlü gıdalar ve gerektiğinde yüksek kaliteli bir probiyotik yiyin.

Aralıklı Açlık

Aralıklı açlık, vücudunuzu yağ yakmak ve Alzheimer için temel bir faktör olan insülin / leptin direncini onarmak için hatırlamak için güçlü bir araçtır. Bir ay boyunca günde 20 saatlik aralıklı oruç tutmaya başladığınızda, metabolik olarak esnek ve birincil yakıtınız olarak yağ yakabilirsiniz

Gün boyunca düzenli ve sürekli hareket edin

Egzersizin, amiloid prekürsör proteininin metabolize edildiği şekilde bir değişikliği tetikleyebildiği, böylece Alzheimer’ın başlangıcını ve ilerlemesini yavaşlattığı öne sürülmüştür. Egzersiz ayrıca protein PGC-1 alfa düzeylerini artırır. Araştırmalar Alzheimer hastalarının beyinlerinde ve hücrelerinde Alzheimer ile ilişkili toksik amiloid proteinden daha az protein üreten daha az PGC-1 alfaya sahip olduğunu göstermiştir.

Magnezyum seviyenizi optimize edin

Önceki araştırmalar, Alzheimer semptomlarında beyinde artan magnezyum düzeylerinde azalma olduğunu güçlü bir şekilde göstermektedir. Kan-beyin bariyerini geçebilen tek magnezyum takviyesinin magnezyum threonate olduğunu unutmayın.

Vücudunuzdaki civaları önlemek ve ortadan kaldırmak

Dental amalgam dolguları, ağır metal toksisitesinin ana kaynaklarından biridir, ancak bunları çıkarmadan önce sağlıklı olmalısınız. Optimize edilmiş beslenme planında tarif edilen diyete uymayı ayarladıktan sonra, cıva detoks protokolünü takip edebilir ve daha sonra amalgamlarınızın çıkarılması için bir biyolojik dişçi bulabilirsiniz.

Vücudunuzdaki alüminyumu önlemek ve ortadan kaldırmak

Ortak alüminyum kaynakları arasında antiperspiranlar, yapışmaz pişirme gereçleri ve aşı yardımcı maddeleri bulunur. Silisik asitte yüksek olan bazı maden sularının vücudunuzun alüminyumu elimine etmesine yardımcı olabileceği yönünde bazı öneriler vardır.

Uykunuzu optimize edin

Beyninizde metabolik homeostaziyi korumak için uyku gereklidir Uyku yoksunluğu, beyninizin öğrenme, hafıza formasyonu ve diğer kognitif fonksiyonlara olan yeteneğini bozabilecek belirli sinaptik bağlantıların bozulmasına neden olur. . Zayıf uyku da Alzheimer hastalığının başlangıcını hızlandırır.36

Çoğu yetişkin, her gece yedi ila dokuz saat kesintisiz uykuya ihtiyaç duyar. Derin uyku en önemlisidir, zira beyninizdeki olympatik sistem temizleme işlevlerini yerine getirirken, amiloid beta da dahil olmak üzere beyninizdeki zehirli atıkları ortadan kaldırır.

Aklına her gün meydan oku

Zihinsel uyarım, özellikle bir enstrümanı veya yeni bir dili çalmayı öğrenmek gibi yeni bir şey öğrenmek, demans ve Alzheimer riskinin azalmasıyla ilişkilidir. Araştırmacılar, zihinsel zorluğun beyninizi geliştirmeye yardımcı olduğunu ve Alzheimer hastalığıyla ilişkili lezyonlara daha az duyarlı hale geldiğini belirtiyor.

Önerilen makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir