Magnezyum Alımı ve Kas Krampları

Egzersiz sırasında veya sonrasında kas krampından muzdarip olan herkes, budan  kaçınmaya çalısır. Genel olarak bir kas krampı, bir kasın ani, istemsiz, ağrılı bir kasılmasıdır. Bu semptomlar genellikle saniyeler içinde olur ve  dakikalar boyunca  uzayabilir. Magnezyum vücutta birçok önemli rol oynasa da ,maalesef egzersize bağlı kas kramplarının önlenmesi  ya da  azaltılması en temek görevlerinden  biri değildir.Magnezyum takviyelerinin  krampların önlenmesi için ticari pazarlama amaçlı olarak suplementlere karıştırılması kolaydır, ancak bugüne kadar yapılan bilimsel araştırmalar egzersize bağlı kas krampları ve magnezyum takviyesi arasında güçlü bir bağlantı olmadığını göstermektedir.

Magnezyum takviyesinin  sporcularda oral destek olarak alımının  herhangi bir yararlı etkisi olmadığı görülmüştür fakat  bu destek kesin olarak magnezyum eksikliği tanısı konmuş bireylerde performansı arttırabilir. Yüksek yogunluktaantrenman yükü (örn., Uzun mesafe koşucuları) veya kısıtlı enerji alımı olanlar, magnezyum eksikliği riski altında olabilirler, ancak bu çok  yaygın değildir ve suplement kullanmadan önce eksiklik olup olmadıgını    kontrol etmelisiniz.Magnezyumun bağırsakta emiliminin, vücudun ihtiyaç duyduğu magnezyum miktarına bağlı olarak değiştiğine dikkat çekmek gerekir. vücuda Çok fazla magnezyum alınsa da , vücut sadece ihtiyaç duyduğu kadar emer. O zaman ne kadar ihtiyacım var diye  Sorduğunuzu  duyar gibiyim. Öneriler, yetişkinlerin üst limit olarak 350 ile 400 mg / gün arasında bir aralık tüketmiş olduğunu göstermektedir. Sağlıklı ve dengeli bir beslenmeyi sürdüren çoğu birey, günlük alınan  gıdalar yoluyla gerekli miktarda magnezyum elde edecektir.Magnezyumun iyi besin kaynakları arasında sebzeler, baklagiller, balık, fındık ve kepekli tahıllar bulunur. Örneğin, 30g brezilya fındığı ~ 100mg sağlar ve 1 fincan pişmiş kinoa ~ 50 mg magnezyum sağlar.

Öyleyse, kramplara ne sebep olur ve onlardan sakınmak için ne yapabiliriz?

Kramplar hakkında bildiğimiz, ana risk faktörlerinin; ailede genel kramp öyküsü varlıgı , egzersiz sırasında veya sonrasında daha önce meydana gelen kramplar, artan egzersiz yoğunluğu ve süresi v,aktivite için yetersiz koşullama. Bu sebepler  klasik kramplama sebeplerini açıklar. Beslenme açısından bakıldığında, glikojen tüketimi (yetersiz karbonhidrat) veya düşük enerji alımı  de yorgunluğa ve dolayısıyla kramplara katkıda bulunabilir. Burada en önemli faktör beslenme ve beslenme planlarınızın öneminidir.

Bu konuda kramplardan sürekli muzdaripseniz ve daha detaylı bir beslenme bilgisi için  öncelikle tahlil yaptırıp uzman bir diyetisyenden bu konuda yardım almalısınız.

Önerilen makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir