Sağlıksız Bağırsak Nedir ? Sizi Nasıl Etkiler ?

Bağırsak mikrobiyomu
Bağırsakların inanılmaz karmaşıklığı ve genel sağlığımız için önemi, tıp camiasında araştırma konusudur. Son yirmi yılda yapılan çok sayıda çalışma bağırsak sağlığı ile bağışıklık sistemi, ruh hali, ruh sağlığı, otoimmün hastalıklar, endokrin hastalıkları, cilt koşulları ve kanser arasında bağlantılar olduğunu göstermiştir.

Bir zamanlar, sindirim sistemimiz, yiyeceklerimizin geçmesi, absorbe edilmesi ve sonra atılması için esas olarak bir uzun tüpten oluşan nispeten “basit” bir vücut sistemi olarak kabul edildi.

“Bağırsak mikrobiyomu” terimi özellikle bağırsaklarınızda yaşayan mikroorganizmaları belirtir. Bir kişinin sindirim sisteminde yaklaşık 300 ila 500 farklı bakteri türü vardır. Bazı mikroorganizmalar sağlığımız için zararlı olsa da, birçoğu inanılmaz derecede faydalıdır ve hatta sağlıklı bir vücut için gereklidir.

Sağlıksız Bağırsakların İşaretleri

Yüksek stres seviyesi, az uyku, işlenmiş ve çok şekerli yiyecekler yemek ve antibiyotik almak gibi pek çok modern yaşam türü bağırsak mikrobiyomuza zarar verebilir. Bu da sağlığımızın beyin, kalp, bağışıklık sistemi, cilt, ağırlık, hormon seviyeleri, besinleri emebilme ve hatta kanserin gelişmesi gibi diğer yönlerini etkileyebilir.

Sağlıksız bir bağırsağın kendini göstermesinin çeşitli yolları vardır. İşte en yaygın belirtilerden yedi tanesi:

1. Rahatsız mide
   Gaz, şişkinlik, kabızlık, ishal ve mide ekşimesi gibi mide rahatsızlıklarının hepsi sağlıksız bir bağırsak belirtisi olabilir. Dengeli bir bağırsak, yiyecek işlemede ve atıkların atılımında daha az zorlanır.
2. Yüksek şekerli diyet
   İşlenmiş gıdalar ve şeker eklenmemiş bir diyet, bağırsaklarınızdaki iyi bakteri miktarını azaltabilir. Bu dengesizlik, şekerin bağırsakta artmasına ve bağırsaklarınıza daha da zarar vermesine neden olabilir. Yüksek miktarda rafine şeker, özellikle de yüksek fruktozlu mısır şurubu, vücutta artan iltihaplanma ile ilişkilendirilmiştir. Enflamasyon, birçok hastalığa ve hatta kansere öncü olabilir.
3. İstenmeyen ağırlık değişimleri
   Diyetinizde veya egzersiz alışkanlıklarınızda herhangi bir değişiklik yapmadan kilo almak veya kaybetmek sağlıksız bir bağırsak belirtisi olabilir. Dengesiz bir bağırsak vücudunuzun besinleri emme, kan şekerini düzenleme ve yağ depolama yeteneğini zayıflatabilir. Kilo kaybına ince bağırsakta bakteriyel aşırı büyümenin (SIBO) neden olabilirken, kilo alımının insülin direnci veya azalmış besin emilimine bağlı olarak aşırı ısınma dürtüsü neden olabilir.
4. Uyku bozuklukları veya kronik yorgunluk
   Sağlıksız bir bağırsak uykusuzluk veya zayıf uyku gibi uyku bozukluklarına katkıda bulunabilir ve bu nedenle kronik yorgunluğa yol açabilir. Vücudun serotonin, ruh ve uykuyu etkileyen bir hormon olan çoğunluğu bağırsakta üretilir. Bu yüzden bağırsak hasarı, iyi uyumanızı engelleyebilir. Bazı uyku bozuklukları, aynı zamanda fibromiyalji riskiyle de ilişkilendirilmiştir.
5. Cilt tahrişi
   Egzama gibi cilt rahatsızlıkları hasarlı bir bağırsakla ilişkili olabilir. Yetersiz beslenme veya gıda alerjilerinin neden olduğu bağırsakta iltihaplanma, bazı proteinlerin vücuda sızmasına neden olabilir; bu da cildi tahriş edebilir ve egzama gibi durumlara neden olabilir.
6. Otoimmün koşullar
   Tıp araştırmacıları sürekli olarak bağırsakların bağışıklık sistemi üzerindeki etkisinin yeni kanıtlarını buluyorlar. Sağlıksız bir bağırsağın sistemik inflamasyonu artırabileceği ve bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasını değiştirebileceği düşünülmektedir. Bu, vücudun zararlı istilacılardan ziyade kendine saldırdığı otoimmün hastalıklara yol açabilir.
7. Gıda intoleransları
   Besin intoleransları, belli besinleri sindirmenin zorluğunun bir sonucudur (bu, belli besinlere bağışıklık sistemi reaksiyonunun neden olduğu bir besin alerjisinden farklıdır). Gıda intoleranslarının bağırsaktaki düşük kaliteli bakteri kaynaklı olabileceği düşünülmektedir. Bu, tetikleyen gıdaların , şişkinlik, gaz, ishal, karın ağrısı ve bulantı gibi semptomlara neden olabilir. Besin alerjilerinin bağırsak sağlığı ile ilgili olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır.

Bağırsak sağlığınız için yapabileceğiniz 7 şey

1. Stres seviyenizi düşürün
   Kronik yüksek düzeyde stres, bağırsaklarınız dahil tüm vücudunuzda zorluk yaratan bir faktördür.. Stresi azaltmanın bazı yolları meditasyon yapmak, yürümek, masaj yaptırmak, arkadaşlarınız veya ailenizle zaman geçirmek, esansiyel yağları yaymak, kafein alımını azaltmak, gülmek, yoga yapmak ya da evcil hayvan bulundurmak olabilir.
2. Yeterince uyuyun
   Yeterince ya da yeterli kalitede uyku almamak bağırsak sağlığınız üzerinde ciddi etkiler yaratabilir ve bu da daha fazla uyku sorununa katkıda bulunabilir. Geceleri en az 7-8 saat kesintisiz uyumaya öncelik vermeye çalışın. Uyumakta sorun yaşıyorsanız doktorunuz size yardımcı olabilir.
3. yavaş yavaş yiyin
   Yemeğinizi iyice çiğnemek ve yemeklerinizi daha yavaş tüketmek, besinlerin tamamen sindirilmesini ve emilimini teşvik eder. Bu, sindirim rahatsızlığını azaltmanıza ve sağlıklı bir bağırsak sağlamanıza yardımcı olabilir. .
4. Su içmeye önem verin
   Bol miktarda su içmenin bağırsakların mukozal astarları ve bağırsaktaki iyi bakteri dengesi üzerinde yararlı bir etkisi olduğu gösterilmiştir.Su içmek , sağlıklı bir bağırsağı teşvik etmek için basit bir yoldur .
5. Bir prebiyotik veya probiyotik alın
   Diyetinize prebiyotik veya probiyotik bir takviye eklemek, bağırsak sağlığınızı iyileştirmek için harika bir yol olabilir. Prebiyotikler bağırsakta faydalı bakterilerin büyümesini teşvik etmek için “gıda” sağlarken, probiyotikler canlı bakteridir. SIBO gibi bakteri üremesi olan kişiler probiyotik almamalıdır. Tüm probiyotik takviyeleri yüksek kalitede değildir veya aslında tam fayda sağlamayacaktır. En iyi sağlık yararını sağlamak için bir probiyotik veya prebiyotik takviyesi seçerken, sağlık uzmanınıza danışmak en iyisidir.
6. Gıda intoleransı olup olmadığını kontrol edin
   Kramp, şişkinlik, karın ağrısı, ishal, döküntü, bulantı, yorgunluk ve asit reflü gibi belirtileriniz varsa, gıda intoleransından muzdarip olabilirsiniz. Belirtilerinizin düzelip düzelmediğini görmek için genel tetikleyici yiyecekleri elemeyi deneyebilirsiniz. Belirtilerinize katkıda bulunan bir yiyecek veya yiyecekleri tanımlayabiliyorsanız, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirerek sindirim sağlığınızda olumlu bir değişiklik görebilirsiniz.
7. Diyetinizi değiştirin
   Yediğiniz işlenmiş, çok şekerli ve çok yağlı yiyeceklerin miktarını azaltmak bağırsak sağlığına daha iyi katkıda bulunabilir. Ek olarak, bol miktarda bitki bazlı yiyecekler ve yağsız protein tüketmek bağırsaklarınızı olumlu yönde etkileyebilir. Lif içeriği yüksek bir diyetin sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomuna muazzam bir katkı sağladığı gösterilmiştir.

Bağırsak Sağlığı İçin 4 Besin Tipi

Diyet ve bağırsak sağlığı çok yakından bağlantılıdır. İşlenmiş gıdalardan, yüksek yağlı yiyeceklerden ve rafine şekerlerdeki yüksek yiyeceklerden kaçınmak, sağlıklı bir mikrobiyomun korunmasında son derece önemlidir, çünkü bu yiyecekler iyi bakterileri tahrip eder ve zararlı bakterilerin büyümesini teşvik eder. Ayrıca, genel olarak sağlığınıza katkıda bulunan, yararlı bakterilerin büyümesini aktif olarak destekleyen, yiyebileceğiniz çok sayıda yiyecek vardır. Bu yiyecekler şunları içerir:

1. Yüksek lifli gıdalar
   Baklagiller, baklagiller, bezelye, yulaf, muz, çilek, kuşkonmaz ve pırasa gibi yüksek lifli gıdalar birçok çalışmada bağırsak sağlığı üzerinde olumlu bir etki göstermiştir.
2. Sarımsak ve soğan
   Sarımsak ve soğan, bağırsakların temel işlevlerinden bazılarına yakından bağlı çeşitli çalışmalara dayanan bazı anti-kanser ve bağışıklık sistemini güçlendirici özelliklere sahip olabilir. Bazı araştırmalar yapılmış olmasına rağmen, bu faydaların bazıları anekdottur.
3. Fermente gıdalar
   Kimchi, lahana turşusu, yoğurt, tempeh, miso ve kefir gibi fermente besinler, probiyotiklerin büyük diyet kaynaklarıdır. Bu gıdaların kalitesi değişse de, bağırsak mikrobiyomu üzerindeki yararları iyi çalışılmıştır.
4. Kollajen artırıcı gıdalar
   Kemik suyu ve somon gibi kollajen bakımından zengin yiyecekler, genel olarak sağlık ve bağırsak sağlığına özel olarak faydalı olabilir. Bu faydaların çoğu kesinliği olmayan sonuçlardır ve üzerinde daha fazla araştırma yapılabilir. Vücudunuzun kendi kollajen üretimini yiyeceklerle artırmayı da deneyebilirsiniz. Mantar, organik süt ürünleri veya belirli etler gibi çeşitli yiyecekleri diyete eklemeyi deneyin.

Yemek yiyin, uyuyun ve sağlıklı olun
İnsan bağırsağı düşünülenden daha karmaşıktır ve tüm vücut sağlığı üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Sağlıklı bir bağırsak, güçlü bir bağışıklık sistemine, kalp sağlığına, beyin sağlığına, gelişmiş ruh haline, sağlıklı uykuya ve etkili sindirime katkıda bulunur ve bazı kanserlerin ve otoimmün hastalıkların önlenmesine yardımcı olabilir. Sonuç olarak bağırsak sağlığınızı ve genel sağlığınızı olumlu yönde etkilemek için yapabileceğiniz bazı yaşam tarzı değişiklikleri vardır.