İrratıble Bağırsak Sendromu

İrratıble Bağırsak Sendromu

İrritabl bağırsak sendromu veya IBS, kronik veya akut  gastrointestinal fonksiyon bozukluğudur. IBS, ince ve kalın bağırsakları etkileyen bir grup semptomla ilişkilidir. IBS’nin yetişkinlerin yüzde 10 ila 15’ini etkilediği tahmin edilmektedir. Belirli bir neden bilinmemekle birlikte, genetik, yaşam tarzı, alerji, enfeksiyon veya bağırsak bakteri tipinde veya miktarında bir değişiklik dahil olmak üzere IBS’ye çeşitli faktörler katkıda bulunabilir. Bazı yiyecekler ve stres de bu  belirtileri tetikleyebilir. Diyet değişiklikleri, stres yönetimi ve sağlıklı, aktif bir yaşam tarzı IBS’yi yönetmede yardımcı olabilir.

Semptomları ;

IBS belirtileri değişkenlik gösterir, ancak tipik olarak aşağıdakilerden birini veya daha fazlasını içerir:

-Karın ağrısı

-kramp

-Kabızlık veya ishal

-Şişkinlik

-gaz

Tetikleyiciler

IBS’li insanlar, stres ve diyetin rol oynayabileceği hassas bir bağırsak sistemine sahiptir.

Stres. Kolon beyne bağlanan sinirleri içerir. IBS’li insanlar için stres kolondaki spazmları uyararak rahatsızlığa ve ağrıya neden olabilir.

Diyet. IBS’li bazı insanlar sağlıksız veya çok yağlı yiyecekleri yedikten sonra semptomları daha kötü bulurlar. Belirli yiyecekler ayrıca semptomları tetikleyebilir ve kişiden kişiye değişebilir.

Daha İyi Bağırsaklar İçin Değişiklikler

IBS’yi yönetmenin en iyi yolu, rahatsızlık olaylarına neyin sebep olabileceğini anlamak ve daha sonra bunları ortadan kaldırmak veya en aza indirmek için çalışmaktır. İlaç tedavisi, stres yönetimi ve probiyotikler yardımcı olabilirken, diyet ve yeme alışkanlıklarının odak noktası olması gerekir, çünkü her ikisi de önemli etkiye sahip olabilir. Diyetinizdeki basit değişiklikler rahatlama sağlayabilir ve gelecek riskleri azaltabilir.

-Kendinize düzenli yeme alışkanlıkları oluşturun. Yemeklerinizi her gün aynı saatte yemek, bağırsaklarınızın düzenlenmesine yardımcı olabilir.

-Büyük lokmalar  yerine küçük, sık sık yemek yiyin. Bu, bağırsak sisteminizden geçen yiyecek miktarını kolaylaştıracaktır.

-Lif bakımından zengin yiyecekler yiyin. Bütün meyveleri, sebzeleri, kurubaklagiller ve yulaf ezmesi, kahverengi pirinç ve kepekli ekmek dahil bütün tahılları diyete eklmeye çalısın. Yavaş yavaş değişiklik yapın. Lif, yiyeceklerin bağırsaklarınızdan geçmesine yardımcı olur, ancak vücudunuzun daha fazla yemeye uyum sağlaması zaman alır. Çok fazla besini ve lifi aynı anda  eklemek, gaz, şişkinlik ve krampa neden olabilir.

Yeterince sıvı tüketin. Lif, yiyecekleri bağırsaklarınızdan geçirmek için vücudunuzdan su çeker. Yeterli su ve sıvı olmadan kabız olabilirsiniz.

Ne içtiğine dikkat edin . Alkol ve kafein, ishale neden olabilecek bağırsaklarınızı uyarabilir. Sorbitol, mannitol ve ksilitol gibi şeker alkolleri içeren yapay tatlandırıcılar da ishale neden olabilir. Gazlı içecekler gaz üretebilir.

Sorunlu yiyecekleri ve yeme alışkanlıklarını gözden geçirin