Sağlıklı Cilt İçin Beslenme

Sağlıklı Cilt İçin Beslenme

Güzellik endüstrisi,  yıllarca   sağlıklıve parlak  görünen bir cilt için bir çözüm bulma konusunda üretim yapmaya devam etmektedir. Minik lekeleri ve kırışıklıkları olan gençler de , nemli görünen cilde  neyin gerçekten iyi geldiğini  anlamak konusunda sürekli farklı yöntemler denemektedir.

Cildin görünümünü etkileyen faktörler (akne, elastikiyet, nemlendirme, kırışıklıklar, kuruluk vb.) Çoğunlukla çevre, kronik güneşe maruz kalma ve ultraviyole ışınlamanın yanı sıra zayıf ve yetersiz  beslenme, uyku yoksunluğu, sigara ve çevresel  kirliliktir. Bu yazımda , sivilce ve yaşlanma karşıtı etkilerle ilgili olarak,  yaşamın her  aşaması için cildin görünümünü etkileyebilecek çeşitli beslenme faktörlerini ve küçük ipuçlarını  ana hatlarıyla açıklayamaya çalışacağım.

 12 – 20 yaş arası

Ergenlik dönemi , bir büyüme ve gelişme zamanıdır, bu nedenle her bir gıda grubundandengeli bir diyet yapmak  gereklidir. Bu yaşta, vücut fazla sebum üretimine ve akneye eğilimlidir. Sebum ve akne üretimine iltihaplanma dahil çeşitli faktörler neden olur. Şeker, trans ve doymuş yağ bakımından yüksek oranda işlenmiş gıdalar, yüksek inflamasyon seviyelerine bağlanmıştır. Diyetde bu dönemdeki  iltihabı azaltmada yardımcı olabilecek yiyecekler;

Kepekli tahıllar (örneğin kepekli ekmek, amaranth, quinoa, pirinç, makarna)

Baklagiller,

Sağlıklı yağlar (örneğin yağlı balıklar, zeytinyağı, avokado, fındık ve tohumlar).

Meyve ve sebzelerde bulunan antioksidanlar.

Hamilelik / Emzirme

Hamilelik ve emzirme döneminde enerji ve protein gereksinimleri artar. Cilt sağlığıyla ilgili yetersiz enerji ve besin alımı, hamilelik sırasında cilt değişimi ve lekelenme riskinizi artırabilir.

Hamilelik sırasında dikkat edilmesi gereken özel besinler şunlardır:

-Demir

-Folat

-D vitamini

Demir, kan dolaşımındaki  oksijenin taşınmasına yardımcı olur. Bu olmadan cildimiz kuruyabilir ve elastikiyetini kaybedebilir. Et ve süt ürünleri gibi hayvansal gıdaların yanı sıra fasulye, baklagiller, fındık, kepekli tahıllar ve yeşil yapraklı sebzelerde bol miktarda demir bulunur.

Folat, fetüsün büyümesi ve gelişmesi için esastır; yeterli folat seviyelerinin korunması hem anne hem de bebek için çok önemlidir. Ayrıca UVB güneş ışığından cildin korunmasını sağlar. Folat yönünden zengin besinler arasında yeşil yapraklı sebzeler, fasulye, mercimek, zenginleştirilmiş kahvaltı gevrekleri ve meyveler bulunur.

D vitamini, cildin kırışıklıkları ve kuruluklarının artmasına neden olacak şekilde UV hasarına bağlı hücre ölümüne karşı korunmasını sağlar. D Vitamini çoğunlukla güneş ışığı ile değil, aynı zamanda bazı yağlı balıklar, yumurta sarısı ve bazı süt ürünleri ile de elde edilir.

Birçok kadın hamilelik sırasında yüksek androjen seviyeleri nedeniyle sivilce yaşar. Sivilceyi azaltmak için, işlenmiş gıdaların şekerli, doymuş ve trans yağların alımının  sınırladığından emin olun. Bir miktar kepekli tahıl, meyve ve sebzeler dahil olmak üzere, sivilce ile ilişkili iltihabı azaltmaya da yardımcı olacaktır.

20 – 50 yaş arası

Ergenlikten yetişkinliğe geçtikçe cilt yağlılığa ve akneye daha az eğilimli hale geldikçe, odak, UV etkisinden korunma için , yeterli D vitamini seviyelerini korumak ve çeşitli besleyici gıdalar içeren bir diyet yapmak genç görünümlü cilde katkı sağlar.

Beta karoten, likopen, tokoferoller, flavonoidler, A, C, D ve E vitaminleri, omega 3 yağ asitleri, bazı proteinler ve laktobasillerin, sağlıklı görünen cilde yardımcı olabilecek vücuttaki süreçleri etkilediği gösterilmiştir. .

Tatlı patates, havuç, balkabağı ve mangolarda bulunan beta karoten, UV-eritemin azalması ile ilişkilendirilmiştir (cildin iltihaplanması / kızarması). Likopen güneş yanığına karşı koruyucu bir etkiye sahip olduğu ve kiraz, domates, karpuz ve çileklerde bulunduğu öne sürülmüştür. Omega 3 Yağ Asitleri deniz ürünlerinde, kuruyemişlerde, tohumlarda ve yağlarda (keten tohumu, soya fasulyesi ve kanola) bulunur.

Yaşlanmanın görünümünü azaltmaya çalışırken göz önünde bulundurulması gereken bir diğer önemli husus, şekerlemeler, kekler, bisküviler, çikolata ve meşrubat gibi yüksek şekerli yiyeceklerin mümkün olduğunca sınırlandırılmasıdır. Çok fazla şeker tüketimi yaşlanma belirtilerini hızlandırabilir; bu da sertliğin artmasına ve esnekliğin azalmasına neden olur ve genç görünümlü bir cilt için sağlıklı değildir .

50+ yaş ve üzeri

Yukarıdaki beslenme önerileri, 50 yaş ve üstü insanlar için de  hala çok önemlidir, ancak bu yaş grubundaki kadınlar için özellikle menopoz öncesi, aktif ve post menopozda göz önünde bulundurulacak spesifik faktörler vardır. Menopoz, daha ince cilt, kırışıklıkların sayısında ve derinliğinde bir artış, ciltte kuruluk artışı ve cilt sertliği, elastikiyet ve azalmış kollajen ile sonuçlanan östrojen azalmasına neden olur. Burada özellikle C vitamini, çinko ve bakır kollajen üretiminde rol oynamaktadır.

C vitamini öncelikle turunçgiller, frenk üzümü, kuşburnu, guava, acı kırmızı biber gibi taze meyvelerde ve sebzelerde bulunur. C vitamini alımı, kırışıklıkların azalması ve yaşlılık kuruluğu ile de  olumlu  ilişkilidir.

Çinko özellikle et, fındık ve yumurtada bulunur.

Bakır istiridye, spirulina ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunur.

Hidrasyon aynı zamanda tüm yaş grupları için beslenmenin temel bir bileşenidir. Yaşlandıkça, susuzluğun azalması, böbrek fonksiyonlarının azalması, vb. Gibi düşük sıvı alımı için çeşitli nedenler ortaya çıkmaya başlar ve kuruluk gözlenir . Genel popülasyon için 35-45ml / kg / d sıvı (su) tüketmeniz  tavsiye edilir.

Her yaşta cildin görünüşünü etkileyen farklı faktörler olmasına rağmen, genel olarak sağlıklı cilt için beslenme üzerine yapılan araştırmalardan çıkan temel mesaj, temel gıda gruplarının hepsinden   çeşitli yiyecekler yemek ve hidrate  kalmaktır.