DYT.Hanife Kara Aralıklı oruç yani İntermittent Fasting son zamanlarda bir sağlık trendi haline geldi. Kilo kaybına neden olduğu, metabolik sağlığı iyileştirdiği ve hatta ömrünü uzattığı iddia ediliyor.Bu diyet şeklinin çeşitli yöntemleri vardır.
Her yöntem etkili olabilir, ancak hangisinin en çok işe yaradığı bireye bağlıdır.
İşte aralıklı oruç un ( İntermittent Fasting) 6 popüler yolu.
İntermittent Fasting
1.16/8 Metodu
16/8 yöntemi, her gün 14-16 saat aç kalmak ve günlük yeme süresini i 8-10 saat ile sınırlamaktır.
Yemek sürecinin içinde iki, üç veya daha fazla öğüne yer verebilirsiniz.Bu yöntem Leangains protokolü olarak da bilinir ve fitness uzmanı Martin Berkhan tarafından popüler hale getirilmiştir.Bu yöntemi yapmak, akşam yemeğinden sonra hiçbir şey yememek ve kahvaltıyı atlamak kadar basit olabilir.
Örneğin, son yemeğinizi saat 20’de bitirirseniz. ve ertesi gün öğlene kadar yemek yemeyin, teknik olarak 16 saat aç kalmış oluyorsunuz .
Genellikle kadınların sadece 14-15 saat açlık süresi önerilir çünkü biraz daha kısa açlık süresi ile daha iyisini yaparlar.
Sabahları acıkan ve kahvaltıyı seven insanlar için, bu yönteme ilk başta alışmak zor olabilir.
Açlık sırasında su, kahve ve diğer sıfır kalorili içecekleri içebilirsiniz, bu da açlık duygularını azaltmaya yardımcı olabilir.Yeme pencerenizde öncelikle sağlıklı yiyecekler yemek çok önemlidir. Çok abur cubur veya çok fazla kalori yerseniz, bu yöntem işe yaramaz.
2. 5/2 Metodu
5: 2 metodu , haftanın 5 günü normal olarak yemek yemeyi içerirken kalori alımınızı haftanın 2 günü 500-600 ile sınırlandırır.
Bu diyete Oruç Diyeti de denir ve İngiliz gazeteci Michael Mosley tarafından popüler hale getirildi.Oruç günlerinde kadınların 500 kalori ve erkek 600 yemesi önerilir.
Örneğin, Pazartesi ve Perşembe günleri hariç, haftanın her günü normal şekilde yiyebilirsiniz. Bu iki gün boyunca, kadınlar için her biri 250 kalori ve erkekler için 300 kalori olmak üzere 2 küçük öğün yersiniz.
3. Ye Dur Ye Metodu
Eat Stop Eat, haftada bir veya iki kez 24 saat oruç tutulur.
Bu yöntem fitness uzmanı Brad Pilon tarafından popülerleştirildi ve birkaç yıldır oldukça popüler.
Bir gün akşam yemeğinden ertesi gün akşam yemeğine oruç tutmak, bu tam 24 saat açlıktır .
Örneğin, akşam yemeğini 19: 00’da bitirirseniz. Pazartesi ve akşam yemeğine kadar saat 19: 00’da yemek yemeyin. ertesi gün tam 24 saat oruç tuttunuz. Ayrıca kahvaltıdan kahvaltıya veya öğle yemeğinden öğle yemeğine hızlı bir şekilde gidebilirsiniz – ikisi de olabilir .
Oruç sırasında su, kahve ve diğer sıfır kalorili içeceklere izin verilir, ancak katı yiyeceklere izin verilmez.
Bunu kilo vermek için yapıyorsanız, yemek dönemlerinde normal olarak yemeniz çok önemlidir. Başka bir deyişle, hiç oruç tutmamış gibi aynı miktarda yiyecek yemelisiniz.
Bu yöntemin potansiyel dezavantajı, 24 saat boyunca tam bir açlığın birçok insan için oldukça zor olabileceğidir. Ancak, 14-16 saat ile başlamak, cok daha iyidir.
4.Bir gün Oruç bir gün normal metodu
Bu metodda , her günara ile oaçlık uyguluyırsunuz .Bu yöntemin birkaç farklı sürümü vardır. Bazıları açlık günlerinde yaklaşık 500 kaloriye izin verir.
Aralıklı açlığın sağlık yararlarını gösteren test tüpü çalışmalarının çoğunda bu yöntemin bazı versiyonları kullanılmıştır.
Her gün tam bir oruç oldukça aşırı görünebilir, bu yüzden yeni başlayanlar için önerilmez.
Bu yöntemle, haftada birkaç kez çok aç yatabilirsiniz, bu da uzun vadede çok hoş ve muhtemelen sürdürülemez .
5.Savaşcı Diyeti
Savaşçı Diyeti, fitness uzmanı Ori Hofmekler tarafından popüler hale getirildi.Gündüz az miktarda çiğ meyve ve sebze yemeyi ve geceleri büyük bir öğün yemeyi içerir.
Temel olarak, bütün gün oruç tutarsınız ve dört saatlik bir yemek zarfında geceleri ziyafet çekersiniz.Savaşçı Diyeti, aralıklı oruç uygulatan ilk popüler diyetlerden biriydi.
Bu diyetin gıda seçenekleri, çoğunlukla bütün, işlenmemiş gıdalar olan paleo diyetine oldukça benzer.
6.İntermittent Fasting ve Spontane Öğün Atlama
Bazı avantajlarından yararlanmak için yapılandırılmış aralıklı oruç planına uymanıza gerek yoktur. Başka bir seçenek, zaman zaman aç hissetmediğiniz veya yemek pişirmek ve yemek yemek için çok meşgul olduğunuz zamanlar öğünü atlamaktır.
İnsanların açlık moduna girmeleri ya da kaslarını kaybetmemeleri için birkaç saatte bir yemek yemeleri gereken bir efsane. Vücudunuz, zaman zaman bir veya iki öğün eksik olsa bile, uzun süreli kıtlığı idare etmek için iyi donanımlıdır.
Bu nedenle, bir gün gerçekten aç değilseniz, kahvaltıyı atlayın ve sadece sağlıklı bir öğle ve akşam yemeği yiyin. Ya da, bir yere seyahat ediyorsanız ve yemek istediğiniz herhangi bir şey bulamıyorsanız, hızlı bir şekilde yapın.
Bunu yapmaya meyilli olduğunuzu hissettiğinizde bir veya iki öğünün atlanması temelde kendiliğinden aralıklı olarak açlık metodudur .
Diğer öğünlerde sağlıklı yiyecekler yediğinizden emin olun.
Özetle İntermittent Fasting
Aralıklı oruç, herkes için işe yaramasa da birçok insan için çalışan bir kilo verme aracıdır. Ayrıca yeme bozukluğu olan kişiler için de önerilmez.
Aralıklı oruç yapmaya karar verirseniz, diyet kalitesinin çok önemli olduğunu unutmayın. Abur cuburları yeme dönemlerinde tüketmek ve kilo vermeyi ve sağlığınızı arttırmayı beklemek mümkün değildir.
