10.000 Adımda Kaç Kalori Yakılır ?

10.000 Adımda Kaç Kalori Yakılır ? yazımızda öncelikle söylemeliyim ki ,Düzenli yürümenin birçok yararı vardır.Kolay ve uygun maliyetli bir fiziksel aktivite şeklidir, ayrıca her gün yeterli adım atmak depresyon riskinizi azaltarak, kilo yönetimine yardımcı olarak ve beyin sağlığını, kemik sağlığını ve genel yaşam kalitesini iyileştirerek sağlığınıza fayda sağlayabilir .

Son yıllarda, günde 10.000 adım yürümek düzenli fiziksel aktiviteyi teşvik etmek için kullanılan popüler bir öneri haline gelmiştir.

Ancak tam olarak 10.000 adımın neden önerildiğini ve bu kılavuzun kondisyon hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olup olamayacağını merak edebilirsiniz.

Bu yazımızda günlük adım önerilerine ve 10.000 Adımda Kaç Kalori Yakılır sorusuna bakacağız .

10.000 adım atmak neden önemlidir?

Birçok insan için 10.000 adım yürümek yaklaşık 5 km’dir .

10.000 adım özellikle, 1960’lı yılların başlarında Japonya’daki yürüyüş kulüpleri tarafından kullanılan bir slogana kadar dayanıyor .Dahası, mevcut araştırmalar 10.000 adım yürümenin kilo kaybı ve genel sağlık için iyi olduğu iddiasını da desteklemektedir .

Vücut kitle indeksi (VKİ) 31.7-44.9 olan 35 yetişkinte yapılan bir çalışmada, katılımcılar diyet danışmanlığı aldılar ve günlük adımlarını 10.000’e ulaşana kadar kademeli olarak artırdılar. 6 aylık müdahalenin ardından, katılımcıların BKİ’leri% 3,7 oranında önemli ölçüde azalmıştır.

10.000 Adımda Kaç Kalori Yakılır ?

Belki de şaşırtıcı bir şekilde, 10.000 adım atarak tam olarak kaç kalori yaktığınızı ölçmek kolay değildir.

Aslında, her insan bu adımları attığında muhtemelen farklı sayıda kalori yakar çünkü fiziksel aktivite yoluyla yaktığınız kalori miktarı birçok faktörden etkilenir.

Kilo

Uzun zamandır fiziksel aktivite sırasında kaç kalori yaktığınızı etkileyen ana faktörlerden birinin vücut büyüklüğü ve ağırlığıdır.

Daha büyük bir bedeni hareket ettirmek, daha küçük bir bedeni hareket ettirmekten daha fazla enerji gerektirdiğinden, daha büyük bir bedenin hareketi sırasında daha fazla kalori yakılır.

Bununla birlikte, ortaya çıkan araştırmalar, vücut ağırlığına göre ayarlandıktan sonra, daha yüksek vücut ağırlığına sahip kişilerde fiziksel aktivite yoluyla yakılan kalori sayısının sonuçta daha yüksek olmayabileceğini düşündürmektedir .

Bu nedenle, adım atarken ağırlığın yakılan kalori sayısını nasıl etkilediğini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Hız ve yürüyüş alanı

10.000 Adımda Kaç Kalori Yakılır

10.000 Adımda Kaç Kalori Yakılır  için diğer faktörler, ne kadar hızlı hareket ettiğiniz ve ne tür bir yüzey üzerinde olduğunuzdur.

Örneğin, saatte 5 mil (8 kilometre) hızda hızlı bir şekilde yokuş yukarı yürüyorsanız, dakikada 7 kaloriden fazla yakıyor olabilirsiniz.

Öte yandan, saatte 5–6 kilometre hızla yavaşça yokuş aşağı yürüyorsanız, dakikada 3,5 ila 7 kalori yakıyor olabilirsiniz.

Genç yetişkinlerde yapılan bir araştırma, saatte 4 mil (6 kilometre) hızında 10.000 adım yürümenin, saatte 2 mil (3 kilometre) ile aynı mesafeden yürümekten ortalama 153 kalori daha yakacağını buldu .

Genetik

Kaç kalori yaktığınıza katkıda bulunan genellikle göz ardı edilen bir faktörü de  genetiktir .

Sıçanlarda yapılan bir araştırma, sürekli aktif ve yüksek kapasiteli koşucuların fiziksel aktivite sırasında kaslarında daha fazla ısı ilettiğini ve daha az aktif olan düşük kapasiteli koşuculara kıyasla daha fazla kalori yaktığını ortaya koydu.

Yine de, bu konuda yapılan bazı araştırmalar daha eski bir tarihe sahiptir ve genetiğin kaç kalori yaktığınızı nasıl etkilediğini anlamak için daha fazla güncel çalışmaya ihtiyaç vardır.

Yakılan kalori nasıl hesap edilir?

10.000 Adımda Kaç Kalori Yakılır hesaplamanın en iyi yollarından biri, aşağıdakileri dikkate alan bir denklem kullanmaktır:

-ağırlık
-egzersiz yoğunluğu
-egzersiz süresi

Yürürken ve diğer egzersizler için yaktığınız kalorileri hesaplamak için kullanabileceğiniz bu faktörleri dikkate alan basit bir denklem ;

dakikada yakılan kalori = 0,0175 x Görev Metabolik Eşdeğeri (MET) x kilogram cinsinden ağırlık
Bu denklemi kullanmak için yapmanız gerekenler:

1.Aktivitenin  MET’ini belirleyin

MET, Görev Metabolik Eşdeğeri anlamına gelir. MET, belirli bir fiziksel aktiviteye girerken kalori yakma oranınızı temsil eder. Farklı yoğunluklardaki farklı faaliyetlerin kendi MET eşdeğerleri vardır .

Yürüme için, hız ve araziye bağlı olarak ortalama bir MET eşdeğeri 2,0 ila 10,0 arasındadır .

2. Kilonuzu kilogram cinsinden yazın

3. 10.000 adım atmanın kaç dakika sürdüğünü not edin

Bu denklem dakikada yakılan kalorileri hesapladığından, sonucu yaktığınız toplam kalori miktarını belirlemek için 10.000 adımı atmanız gereken toplam dakika sayısı ile çarpmanız gerekir.

Örneğin, 10.000 adım atmanız 1.5 saat (90 dakika) sürerse, son denkleminiz şöyle görünür:

yakılan kalori = 0,0175 x MET x kilogram / ağırlık x 90 (dakika)

4. Verilerinizi denkleme yazın

MET’inizi, kilonuzu ve 10.000 adım atmanız için geçen toplam dakikayı belirledikten sonra, verilerinizi denkleme ekleyebilir ve hesabı  tamamlayabilirsiniz.

10.000 adım atmak kondisyon hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur mu?

Genel olarak, her gün 10.000 adım atmak, genel sağlığı iyileştirmenin  iyi bir yoludur.

Yürüyüş programları üzerine yapılan araştırmalar, kilo kaybına yardımcı olabilecek ve genel sağlığı iyileştirebilecek güvenli ve etkili bir egzersiz olduğunu göstermektedir .

Yine de, her gün 10.000 adım atmak, örneğin zaman eksikliği veya ortak problemler nedeniyle herkes için doğru olmayabilir. Bununla birlikte, her gün 10.000 adımdan az yürümenin bile faydaları olduğu gösterilmiştir.

Kadınlarda yapılan bir çalışma, katılımcıların haftada 3 gün 50-70 dakika yürüdükleri 12 haftalık bir yürüyüş programının karın yağlanmasını azaltabildiğini ve insülin direncinin kan belirteçlerini iyileştirebileceğini buldu .

10.000 Adımda Kaç Kalori Yakılır yazımızda Özetle ;

Her gün 10.000 adım atmanız, haftada en az 5 gün önerilen 30 dakikalık fiziksel aktiviteyi elde etmenize yardımcı olabilir.

Ancak, günde 10.000 adım atmak herkes için gerçekçi olmayabilir. Ayrıca, daha az adım yine de sağlığınızı iyileştirebilir.

10.000 adım atarak yaktığınız kalori miktarı kişiden kişiye ve hatta günlük olarak değişir, çünkü vücut ağırlığı, genetik ve yürüme hızı gibi faktörler yakılan kalori miktarını artırabilir veya azaltabilir.

Kaç kalori yaktığınızı tahmin etmek için vücut ağırlığınızı, yürüme yoğunluğunu ve 10.000 adımı tamamlamanız için geçen süreyi dikkate alan bir denklem kullanın.

Sonuç olarak, düzenli yürüyüş, 10.000 adım veya daha az yürn, birçok sağlık yararı sağlayabilir.