DYT.Hanife Kara Migren ,ı dünya nüfusunun yaklaşık% 10-20’sini etkiler ve çok şiddetli ağrılarla karakterize bir nörolojik bozukluk olabilir. Migren, fiziksel aktivite ile şiddetlenen tek taraflı zonklama veya titreşen baş ağrısı ile karakterizedir. Migren ayrıca bulantı ve kusma, artmış ışık, ses ve koku hassasiyeti gibi diğer semptomlarla da ilişkilidir. Bu baş ağrıları saatlerce günlerce sürebilir ve o kadar zayıflatıcı olabilir ki hem işinizi hem de sosyal yaşamınızı gerçekten etkileyebilir.Peki bu yoğun baş ağrıları ve diyet arasındaki bağlantı nedir? Ve daha da önemlisi, Çikolata ve Migren İlişkisi ?!Bu şiddetli vasküler baş ağrısının önlenmesinde ve / veya tedavisinde farklı gıda kimyasalları, besinler, gıdalar ve takviyelerin rolü hakkındaki kanıtları gözden geçiriyorum.
Çikolata ve Migren İlişkisi
GIDA KİMYASALLARI: AMİNLER
Aminler, gıdalardaki proteinlerin parçalanmasının sonucudur. Bazı insanlar aminlere karşı hassastır, bu da bu gıda kimyasallarının kan damarlarındaki sinir uçlarını tahriş ettikleri ve migrenlere katkıda bulunabilecek hızlı bir şekilde genişlemelerine ve daralmalarına neden olur.
Amin içeriği peynir, meyve gibi olgun besinlerde daha yüksektir. Evet, sevdiğiniz çikolata, peynir, şarap, zeytinyağı ve ayrıca muz, avokado, mantar, et ve balık, fındık ve tohumların hepsinde yüksek aminler bulunur. Evet, aslında gerçekten besleyici yiyeceklerin (ve lezzetli yiyeceklerin) oldugu uzun bir liste.
Aminlerin diyetten çıkarılması ve bu gıda kimyasalına (veya diğerlerine) duyarlı olup olmadığınızı belirlemek zordur ve tıbbi olarak denetlenen bir eliminasyon diyeti gereklidir. Bunun nedeni beslenme durumunuzu tehlikeye atmasıdır – lütfen bunu kendi başınıza YAPMAYIN!
DİYET YAKLAŞIMLARI : KETOJENİK DİYET
Ketojenik oldukça kısıtlayıcıdır ve ketozise neden olmak için neredeyse tüm karbonhidrat kaynaklarını diyetten (vücudumuzun tercih edilen yakıt kaynağı) ortadan kaldırır. yağ yakmaya geçişi sağlar . Burada amaç , yağ yakmak için yağ yemektir. “Keto’ya girme” hakkındaki düşüncelerime girmeyeceğim ve migren yönetimi için ketoya gitmenin kanıtlarına bir göz atacağız.
Ketojenik diyet aslında refrakter epilepsili çocuklar için kanıta dayalı bir tıbbi tedavidir ve nöroloji dünyasında büyük ilgi görmektedir. Migrenler beyin zarının iltihaplanması ile karakterize edildiğinden, ketojenik diyetin migren sürecinin çeşitli aşamaları üzerinde bir etkiye sahip olabileceğine ve diyeti bıraktıktan sonra bile rahatlama ve hatta rahatlama iddiaları sağlayarak stabilize edebileceğine inanılmaktadır.
Bununla birlikte, kanıtların kalitesi çoğunlukla vaka raporlarından kaynaklanmaktadır. Bu diyet paterninin migren hastalarına semptomların rahatlamasını sağlayıp sağlamadığını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Ayrıca, bu diyet düzeninin sağlığın diğer yönleri üzerindeki genel etkisini de dikkate almalıyız. Bu noktada, migren tedavisi için ketojenik diyeti önermekte tereddüt ederim.
Çikolata ve Migren İlişkisi
YAKLAŞIMLARI: DÜŞÜK GLİSEMİK İNDEKS
Glisemik İndeks (GI), karbonhidrat içeren yiyecekleri, karbonhidratın kan şekerinizi ne kadar hızlı arttırdığına göre sıralayan bir sistemdir. Elma, kepekli ürünler, makarna ve Basmati pirinci gibi düşük GI gıdaları, şekerlerin kan dolaşımına daha yavaş salınmasıyla ilişkilidir ve sizi daha uzun süre daha tokm tutar. Bunun nedeni genellikle vücudunuzun karbonhidratları sindirme hızını yavaşlatan gıdanın lif içeriğidir.
Bir çalışma, ilaçlarla yönetilenlere kıyasla düşük bir GI diyetini takip eden migrenli kişilerin, migren ile ilişkili ağrının yoğunluğunda ve 90 gün sonra atakların sıklığında bir azalma gördüğünü göstermiştir!
Bir çalışmayı temel alan öneriler sunamasak da, düşük bir GI diyetinin diyabet ve diyabet öncesi kan şekerini ve kilo kaybını yönetmeye yardımcı olmak gibi birçok sağlık faydası vardır. Sağlığın diğer yönleri için çok az risk oluşturduğundan ve çoğu insanın diyet kalitesini iyileştirmesi için teşvik edildiğinden, migren ataklarınızı ve semptomların yoğunluğunu azaltıp azaltmadığını görmek denemeye değer olabilir.
MAGNEZYUM TAKVİYESİ
Magnezyum, optimum kas fonksiyonu, kemik sağlığı ve vücuttaki yüzlerce enzimden sorumlu olan önemli bir mineraldir. Yetişkinler için 600 mg / gün trimagnezyum diktatratın magnezyum takviyesi, migreni önlemeye yardımcı olduğu bazı kanıtlar göstermiştir. Yine, bu dozaj her gün ihtiyacınız olanın yaklaşık iki katıdır ve bu mineral için Avustralya üst sınırlarını aşıyor. Potansiyel bir karın rahatsızlığı yapabileceği gibi yan etkilerini unutmayın.
Bunun nasıl işlediğine dair mekanizmalar, kalsiyum ve mitokondriyal metabolizmada bir rolden nöroenflamasyonda bir azalmaya katkıda bulunan metabolik olarak karmaşıktır. Kanıtlar karıştırılırken, potansiyel bir fayda için mineral takviyesinde (veya sadece magnezyum açısından zengin daha fazla yiyecek yiyerek) genellikle çok az zarar vardır. Önceliklemagnezyumdan zengin besinleri yemek de yardımcı olacaktır .
Böbrek fonksiyonlarınızda herhangi bir problem varsa ;, magnezyum takviyelerine başlamayın.
TAKVİYELER : THIAMIN & RIBOFLAVIN (B-VITAMİNLER)
Tiamin (veya B1 vitamini) ekmekler, tahıllar, peynir, ton balığı ve deniz ürünleri, tavuk ve fındık ve tohumlarda bulunur. Bununla birlikte, tiamin alımı azalması migren atakları ile ilişkili değildi.
Riboflavin (veya B2 vitamini) süt ürünlerinde, yağsız et ve yumurtaların yanı sıra yeşil sebzelerde bulunur. Araştırmalar, yaklaşık 400 mg riboflavinin yetişkinlerde migren sıklığını azaltabildiğini göstermektedir Bu günde yaklaşık 1 mg riboflavine ihtiyacımız olduğundan çok büyük bir doz! Riboflavin takviyesi, migrenlerin önlenmesine yardımcı olabilecek hücrelerin mitokondrilerinden enerji üretimini geliştirerek çalışır.
BESLENME: OMEGA-3 YAĞLARI
Omega-3 yağ asitleri antienflamatuar özelliklere sahiptir. Omega-3’ler yağlı balıklarda (somon, alabalık, ringa balığı), fındık ve tohumlarda (ceviz ve chia tohumları) bulunabilir. Omega-6’lara göre artan omega-3 alımının ağrı reseptörlerinin uyarılmasını ve dolayısıyla migren semptomlarının şiddetini azaltacağına inanılmaktadır.
Bununla birlikte, çalışmalar henüz tamamlanmamıştır ve bu nedenle bunu destekleyecek yeterli kanıt yoktur. Ancak, omega-3’ler vücudunuz için harikadır, bu yüzden omega-3 alımınızı artırmanın herhangi bir zararı yoktur.
