Boy Uzatan Besinler

Boy büyük ölçüde genetiğe bağlı olsa da, doğru büyüme ve gelişmeyi sağlamak için diyetinizde yeterli miktarda besin almak kesinlikle gereklidir.Maksimum boyunuza ulaştıktan sonra daha uzumasanız da , bazı yiyecekler kemiklerinizi, eklemlerinizi ve vücudunuzu sağlıklı ve güçlü tutarak boyunuzu korumanıza yardımcı olabilir.Örneğin protein, doku gelişimini ve bağışıklık fonksiyonunu teşvik ederken sağlıklı gelişimde de önemli bir rol oynar.Kalsiyum, D vitamini, magnezyum ve fosfor gibi diğer mikro besinler, büyümenin merkezinde olan kemik sağlığında rol oynar .Bu arada, diğer araştırmalar, fermente gıdalarda sıklıkla bulunan bir tür yararlı bakteri olan probiyotiklerin de çocuklarda boy uzamasını artırabileceğini göstermektedir .İşte Boy Uzatan Besinler ;

Boy Uzatan Besinler

1.Kurubaklagiller

Kurubaklagiller  inanılmaz derecede besleyici ve özellikle iyi bir protein kaynağıdır .

Proteinin, çocuklarda büyümeyi düzenleyen önemli bir hormon olan insülin benzeri büyüme faktörü 1 (IGF-1) seviyelerini arttırdığı gösterilmiştir .

Kurubaklagil ayrıca, vücutta sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin eksikliği ile karakterize edilen bir durum olan anemiye karşı korunmaya yardımcı olabilecek demir ve B vitaminleri bakımından yüksektir.

Demir sadece doku büyümesi için gerekli değildir, aynı zamanda demir eksikliği anemisi de çocuklarda gecikmiş büyümeye katkıda bulunabilir.

Ayrıca,  lif, bakır, magnezyum, manganez ve çinko gibi diğer besin maddelerinden de zengindir.

2. Tavuk

Protein bakımından zengin olan diğer temel besinlerle birlikte tavuk, sağlıklı bir diyete mükemmel bir katkı olabilir.

Uzamak  ve boyunuzu korumak söz konusu olduğunda suda çözünen bir vitamin olan B12 vitamini açısından özellikle yüksektir .

Ayrıca kemik oluşumunu ve büyümesini düzenleyen bir amino asit olan taurin ile yüklüdür .

Dahası, tavuk, 3 ons (85 gram) porsiyonda yaklaşık 12 gram içeren bir protein içerir.

Kesin beslenme profili kesme ve pişirme yöntemine göre biraz değişebilse de, tavuk  iyi bir niasin, selenyum, fosfor ve B6 vitamini kaynağıdır .

 

3. Badem

Badem, daha uzamak için gerekli olan birçok vitamin ve mineral ile   doludur.

Bir dizi sağlıklı yağları   yanı sıra, lif, manganez ve magnezyum bakımından yüksektir.

Ayrıca badem, antioksidan olarak iki katına çıkabilen yağda çözünen bir vitamin olan E vitamini yönünden zengindir.

Bu önemli vitaminteki bir eksiklik, çocuklarda bodur büyüme de dahil olmak üzere ciddi yan etkilerle ortaya çıkabilir.

Badem ayrıca kemik sağlığını geliştirmeye yardımcı olabilir. 14 kişide yapılan küçük bir çalışmada, badem tüketmenin kemik dokusunu parçalayan bir hücre türü olan osteoklast oluşumunu engellediği bulunmuştur.

 

4. Yeşil yapraklı sebzeler

Ispanak, lahana, roka ve lahana gibi yapraklı yeşillikler, beslenme konusunda süperstarlardır.

Kesin besin miktarı farklı türler arasında dalgalanırken, yapraklı yeşillikler genellikle konsantre miktarda C vitamini, kalsiyum, demir, magnezyum ve potasyum sunar .

Ayrıca, büyümeyi desteklemek ve boyunuzun uzamasına  yardımcı olmak için kemik yoğunluğunu artırabilecek bir besin olan K vitamini açısından da zengindirler .

103 kadında yapılan bir çalışma, düzenli olarak  yeşillik alımının, kemik kütlesinde önemli ölçüde düşük bir risk ile ilişkili olduğunu göstermiştir

 

5. Yoğurt

Yoğurt, protein de dahil olmak üzere büyüme için önemli birkaç önemli besin kaynağıdır.Bazı tipler ayrıca bağırsak sağlığını desteklemeye yardımcı olabilecek bir tür yararlı bakteri olan probiyotikler içerir.

Bağışıklık fonksiyonunu iyileştirmeye ve inflamasyonu azaltmaya ek olarak, bazı araştırmalar probiyotiklerin çocuklarda büyümeyi artırmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir .

Yoğurt, aynı zamanda, kalsiyum, magnezyum, fosfor ve potasyum dahil olmak üzere kemik metabolizmasında yer alan çeşitli besinlerin mükemmel bir kaynağıdır.

 

6. Tatlı patates

Canlı ve çok yönlü olmasının yanı sıra, tatlı patatesler inanılmaz derecede sağlıklıdır.

Özellikle kemik sağlığını iyileştiren ve daha uzun boylu büyümenize veya boyunuzu korumanıza yardımcı olabilecek A vitamini bakımından zengindirler .

Ayrıca, hem sindirim sağlığını artırabilen hem de iyi bağırsak bakterilerinin büyümesini teşvik edebilen hem çözünür hem de çözünmez lif içerirler .

Sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomunun sürdürülmesi, büyüme ve gelişme için ihtiyacınız olan vitamin ve mineralleri aldığınızdan emin olmak için besin emilimini de artırabilir .

Ayrıca, tatlı patatesler C vitamini, manganez, B6 vitamini ve potasyum gibi diğer önemli besinlerle doludur

 

7.Kinoa

Quinoa, diyetteki diğer tahıllar için sıklıkla takas edilen oldukça besleyici bir tohum türüdür.

Tam bir protein olarak kabul edilen bitki bazlı birkaç gıdadan biridir, yani vücudunuzun ihtiyaç duyduğu dokuz temel amino asidi içerir.

Kinoa ayrıca kemik mineral yoğunluğunu artırabilen gerekli bir kemik dokusu bileşeni olan mükemmel bir magnezyum kaynağıdır .

Ayrıca, her bir kinoa porsiyonu, hepsi kemik sağlığı için de önemli olan doyurucu bir manganez, folat ve fosfor dozu içerir.

 

8. Yumurta

Yumurta gerçekten bir beslenme starı .

Özellikle protein bakımından zengindirler, 6 gram tek bir büyük yumurta protein içerir.

Ayrıca, iskelet sağlığının korunmasına yardımcı olmak için kalsiyum emilimini artırabilecek D vitamini de dahil olmak üzere büyüme için gerekli olan diğer vitamin ve mineralleri içerirler.

Küçük bir çalışma, düşük D vitamini seviyesine sahip çocuklara D vitamini takviyesi verilmesinin 6 aylık bir süre içinde büyümenin artmasına neden olduğunu bulmuştur .

9. Berryler

Yaban mersini, çilek, böğürtlen ve ahududu gibi meyvelerin hepsi önemli besinlerle doludur.

Özellikle hücre büyümesini ve doku onarımını destekleyen C vitamini bakımından yüksektir .

C vitamini ayrıca vücudunuzdaki en bol protein olan kollajen sentezini arttırır.

Çalışmalar, kollajenin kemik yoğunluğunu artırabildiğini ve uzamanıza  veya boyunuzu korumanıza yardımcı olabilecek kemik sağlığını iyileştirebileceğini göstermektedir .

Berryler ayrıca lif, K vitamini ve manganez de dahil olmak üzere bir dizi başka vitamin ve mineral sunmaktadır  .

 

10. Somon balığı

Somon, omega-3 yağ asitleri yüklü yağlı bir balıktır.

Omega-3 yağ asitleri, büyüme ve gelişme için çok önemli olan kalp-sağlıklı bir yağ türüdür.

Bazı araştırmalar ayrıca omega-3 yağ asitlerinin kemik sağlığına karışabileceğini ve büyümeyi en üst düzeye çıkarmak için kemik döngüsünü teşvik edebileceğini öne sürmektedir .

Ayrıca, düşük seviyelerde omega-3 yağ asitleri, büyümeyi de olumsuz etkileyebilecek çocuklarda artan uyku problemleri riskine bağlanabilir.

Ek olarak, somon protein, B vitaminleri, selenyum ve potasyum bakımından yüksektir

 

Özetle Boy Uzatan Besinler ;

Beslenme, uygun büyüme ve gelişmeyi teşvik etmede merkezi bir rol oynar.

Diyetinizi çeşitli besleyici bileşenlerle doldurmak sadece genel sağlığı arttırmakla kalmaz, aynı zamanda daha uzamanıza  veya boyunuzu korumanıza yardımcı olur.

Bu nedenle, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri aldığınızdan emin olmak için sağlıklı, besin açısından zengin gıdaları yüklemeniz önemlidir.