Sibo Diyeti Nedir ?

İnce bağırsakta bakteriyel aşırı büyüme (SIBO), genellikle kolon  gibi sindirim kanalınızın bir bölümünde büyüyen bakteriler ince bağırsağınızda büyüdüğünde ortaya çıkar.Tedavi edilmezse, SIBO ağrıya, ishale ve yetersiz beslenmeye neden olabilir (vücudun ana besin maddelerinin kaybı nedeniyle). Doğru beslenme bu zararlı bakterileri azaltabilir.SIBO diyetini antibiyotikleri dahil etmek de iyileşmenizi hızlandırmanıza ve rahatsız edici semptomları ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilir.Sibo Diyeti nedir birlikte  göz atalım ;

SIBO diyetini yönetme

SIBO diyeti, sindirim sistemindeki iltihabı ve ince bağırsağınızdaki bakteriyel aşırı büyümeyi azaltmak için yapılan kademeli bir eliminasyon diyetidir.

Bazı durumlarda, sadece şekerleri ortadan kaldırmak semptomları hafifletebilir. Doktorlar genellikle, kolondaki bağırsak bakterileri tarafından fermente edilen sindirimi zor karbonhidrat olan FODMAP’lere düşük bir diyet önerir.

Karbonhidratlar parçalanamadığında, bağırsağınızda kalır ve ishal ve şişkinlik gibi semptomlara neden olabilir. Ek olarak, bakteriyel aşırı büyüme varsa, ince bağırsak bakterileri karbonhidratları çok erken fermente etmeye başlar ve birçok semptomlara neden olur.

Kaçınılması gereken yiyecekler

Düşük FODMAP diyeti, irritabl bağırsak sendromu (IBS) ve ilgili semptomları tedavi etmek için klinik olarak kanıtlanmıştır Genellikle IBS’den muzdarip olanlar da SIBO’dan muzdariptir. Bu karbonhidratlarda yüksek gıdaları ortadan kaldırmak veya azaltmak sindirim sağlığınızı iyileştirebilir.

aşağıdaki gıdaları genel olaak listenizden cıkarmalısınız ;

meyve ve bazı sebzelerde yaygın olarak bulunan fruktoz, basit şekerler, bal ve agave nektarı
süt ürünlerinde bir şeker molekülü olan laktoz
fruktanlar, glüten ürünlerinde, meyvelerde, bazı sebzelerde ve prebiyotiklerde bulunan bir şeker bileşiği
galaktanlar, bazı baklagillerde bulunan bir bileşik
polioller, genellikle tatlandırıcı olarak kullanılan bir şeker alkolü
Daha yüksek miktarlarda FODMAP içeren besinleri diyetinizden çıkarmayı düşünmek isteyebileceğiniz gıdalar şunları içerir:

yüksek fruktozlu mısır şurubu
bal
kola ve alkolsüz içecekler
Sarımsak
soğan
Kuşkonmaz
Balkabagi
Karnıbahar
enginar
Fasulye
elma
kurutulmuş meyveler
sosis
aromalı yoğurt
dondurma
şekerli tahıllar
arpa
Çavdar
mısır
bezelye

Serbest  yiyecekler

Kaçınılması gereken yiyeceklerin listesi kısıtlayıcı olabilse de, bu geçici diyette tadını çıkarabileceğiniz birkaç yiyecek vardır. Bir SIBO diyeti lif içeriği yüksek ve şekeri düşük gıdalara odaklanmalıdır.

Bazı yiyecekler küçük porsiyonlarda düşük miktarda FODMAP içerir, ancak daha büyük porsiyonlar FODMAP’ları artıracağından sınırlı olmalıdır. Düşük FODMAP diyeti için kabul edilebilir yiyeceklerden bazıları şunlardır:

et
balık
yumurta
kraker, glutensiz
yulaf ezmesi
şekersiz tahıl (düşük FODMAP tahıllardan  yapılmış)
taze kabak
yapraklı yeşillikler
havuç
pirinç veya glutensiz erişte
zeytin
yer fıstığı
patates
bal kabak
Kinoa
tohumlar
bazı meyveler (yaban mersini, üzüm, portakal ve çilek)

SIBO diyetinin bilimsel desteği

Antibiyotikler SIBO semptomlarının birincil tedavisidir. Bununla birlikte, Çalışmalar  , şekeri ve laktozu sınırlamak gibi diyet değişikliklerinin de bakteriyel aşırı büyümeyi azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.

SIBO diyeti antibiyotikler ve probiyotikler ile birlikte kullanılabilir, probiyotik takviyeleri ve probiyotik açısından zengin gıdaları diyetinize eklemenin SIBO semptomlarını azaltmaya yardımcı olduğunu gösterdi.

SIBO diyetindeyken, daha fazla su içmek ağrıyı azaltacak ve sindirimi kolaylaştıracaktır.

Diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmadan veya yeni bir tedavi uygulamadan önce, riskleri doktorunuzla veya diyetisyeninizle görüşün.

Özetle Sibo diyeti ;

SIBO diyeti, bakteri aşırı büyümesini azaltmak için düşük FODMAP gıdaları içeren geçici bir eliminasyon diyetidir. Genellikle 2 ila 6 hafta sürer.

Etkili bir tedavi yöntemi olarak görülmekle birlikte, SIBO diyeti semptomları tedavi eder, ancak altta yatan nedeni tedavi etmeyebilir. Geleneksel tedavi yöntemleri göz ardı edilmemelidir. Herhangi bir diyet değişikliğini tedavi planınıza dahil etmeden önce seçeneklerinizi doktorunuzla tartışın.

Belirtileriniz hafiflediğinde FODMAP’leri diyetinize geri eklemek  önemlidir. Bu, sağlıklı bakterilerin  kaybını önleyecektir.

SIBO veya düşük FODMAP diyetini uyguladıktan sonra belirtileriniz kötüleşmeye başlarsa, derhal tıbbi yardım alın.