Neden Kilo Veremiyorum?

Bazen kilo vermek imkansız gibi görünebilir.Neden Kilo Veremiyorum demeye başlarız.Kalorilerinizi ve karbonhidratlarınızı izliyor, yeterince protein tüketiyor, düzenli egzersiz yapıyor ve kilo kaybını desteklediği bilinen tüm diğer şeyleri yapıyor olabilirsiniz, ancak sonuç değişmeyebilir ,bu  sorun aslında oldukça yaygındır ve son derece sinir bozucu olabilir.

Kilo verme hedefinize ulaşmanın neden bu kadar zor olabileceğini ve denemeye devam etmenin iyi bir fikir olup olmadığını öğrenmek için okumaya devam edin.

Bu yazı özellikle kadınları ele almaktadır, ancak buradaki ilkelerin çoğu herkes için geçerlidir.

Neden Kilo Veremiyorum

1.Kilo Vermek Milyon Dolarlık Bir Endüstridir

Kilo vermek küresel ölçekte büyük bir iştir.

Kilo verme programlarının ve ürünlerinden milyonlarca kazanç elde  edilmektedir .

Özel yiyecek, takviye ve diğer ürünleri satın almanızı gerektiren programlar en pahalı olanıdır.

“Yağ yakıcılar” ve diğer diyet hapları popüler olmasına rağmen, genellikle düzenlenmemiştir ve düpedüz tehlikeli olabilirler .

Ne yazık ki, çok fazla kilolu olmayanlar bile diyet hapları almanın potansiyel olarak zararlı sonuçlarını almaya istekli görünüyorlar.

16.000’den fazla yetişkini içeren bir araştırma, kilo verme hapı alanların yaklaşık üçte birinin hapları almaya başlamadan önce obez olmadığını göstermiştir .

Açıkçası, birçok insan kilo vermeye çalışırken çok çaba ve para harcıyor.

Ve bir kilo verme programına katılmasanız veya diyet hapları veya ürünleri satın almasanız bile, boş zamanınızın ve enerjinizin çoğunu zayıf olmayı amaçlayabilirsiniz.

 

Özellikle Kadınlar Neden Kilo Veremiyorum Diyor ?

Birçok kadın kilo vermeye çalışmak için önemli miktarda para, zaman ve çaba harcar.

Bununla birlikte, bazılarının çok az ilerleme kaydettiği görülmektedir.

Kilo verme yeteneğinizi çeşitli faktörler etkiler.

Sağlık Koşulları

Bazı hastalıklar veya bozukluklar, aşağıdakiler dahil olmak üzere kilo kaybını son derece zorlaştırabilir:

Lipedema: Dünya çapında dokuz kadından neredeyse birini etkilediğine inanılan bu durum, bir kadının kalça ve bacaklarının kaybedilmesi son derece zor olan aşırı yağ biriktirmesine neden olur. Genellikle kolay morarma ve ağrıya neden olur .
Hipotiroidizm: Düşük tiroid hormon seviyeleri, metabolizmada kilo verme çabalarını engelleyebilecek yavaşlamaya yol açar (5).
Polikistik over sendromu (PCOS): Bu durum, insülin direnci ve karında hormonal olarak tahrik edilen yağ birikimi ile karakterizedir. Üreme çağındaki kadınların% 21’ini etkilediğine inanılmaktadır .

 

Neden Kilo Veremiyorum Sorunsalı – Diyet ve Kilo Kaybı Geçmişi

Geçmişte birkaç kez kilo verdiyseniz veya kilo aldıysanız veya yo-yo diyet yaptıysanız, sonraki her denemede kilo vermeyi daha da zorlaştırmış  olabilirsiniz.

Aslında, uzun bir yo-yo diyet öyküsü olan bir kadın, kilo vermekte nispeten sabit kalan bir kilodan daha fazla zorluk yaşama eğilimindedir.

Araştırmalar bunun temel olarak kalori yoksunluğu dönemlerinden sonra meydana gelen yağ depolamasındaki değişikliklerden kaynaklandığını göstermiştir.

Esasen, vücudunuz bir yoksunluk döneminden sonra daha fazla yemeye başladığınızda daha fazla yağ depolar, böylece kalori alımı tekrar azalırsa bir rezervi olur .

Bağırsak bakterileri de rol oynayabilir. Tekrarlanan kilo verme ve tekrar kazanma döngüleri, bağırsak bakterilerinde uzun vadede kilo artışına yol açan değişiklikleri teşvik ediyor gibi görünmektedir.

Yaş

Yaşlanma, kilo vermeyi her zamankinden daha zor hale getirmek de dahil olmak üzere kadınlar için birçok zorluk sunmaktadır.

Dahası, geçmişte hiç ağır olmayan kadınlar, sağlıklı beslense bile, yaşlandıkça normal ağırlıklarını korumak için mücadele edebilirler.

Çoğu kadın kas kütlesi ve fiziksel aktivitede azalma nedeniyle daha yavaş metabolizmaya neden olan yaşlanma sürecinde yaklaşık 5-15 kilo (2.3-6.8 kg) kazanır.

Ek olarak, menopoz sırasında kilo alımı, meydana gelen birçok hormonal değişiklik nedeniyle son derece yaygındır. Menopoz sırasında ve sonrasında kilo vermeye çalışmak inanılmaz derecede zor olabilir.

 

Gebelik Etkileri

Ne yazık ki, aşırı kilo taşıma eğiliminiz, kısmen üzerinde kontrol sahibi olmadığınız faktörlerden kaynaklanabilir.

Bunlardan biri genetiktir, ancak daha az bilinen diğer faktörler rahimde maruz kaldığınız koşulları içerir.

Bunlar annenizin diyetini ve hamilelik sırasında aldığı kilo miktarını içerir.

Araştırmalar, hamilelik sırasında aşırı kilo alan kadınların, çocuklukta veya yetişkin olarak aşırı kilolu veya obez hale gelen büyük bebekleri doğurma olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir.

Dahası, hamile bir kadının diyeti, çocuğunun gelecekte bir kilo problemi geliştirip geliştirmeyeceğini etkileyebilir.

Son zamanlarda yapılan bir hayvan çalışması, hamile iken “Batı” diyeti ile beslenen sıçanların, daha yavaş metabolizmaları olan ve yaşamları boyunca çeşitli noktalarda obez hale gelen bebekleri doğurduğunu bulmuştur

 

Tarih Boyunca “İdeal” Beden Ölçüleri

Diyet ve egzersiz alışkanlıklarınız kilonuzu belirlemede rol oynasa da, temel şekliniz ve büyüklüğünüz büyük ölçüde genleriniz tarafından belirlenir.

Aslında, araştırmalar hem ne kadar kilo verdiğiniz hem de nerede yağ depoladığınızın benzersiz genetik modelinizden güçlü bir şekilde etkilendiğini göstermektedir .

Göbek yağını azaltmak için adımlar atmak sağlıklı ve değerli bir hedeftir. Öte yandan, bedeninizi şu anda moda olan her boyuta uymaya zorlamaya çalışırsanız, doğaya karşı çalışıyorsunuz ve çabalarınız nihayetinde hayal kırıklığına yol açabilir.

Tarih boyunca, farklı vücut tipleri ve boyutları “ideal” olarak kabul edilmiştir.

100 yıl kadar kısa bir süre önce, biraz dolgun olmak kadınlarda arzu edilen, kadınsı bir özellikti. Zayıf kadınlar bile daha çekici olmak için kilo almaya çalışmıştı.

Bununla birlikte, doğal olarak ince bir kişinin kilo alması, doğal olarak daha büyük bir kişinin kaybetmesi kadar zordur.

Rönesans sırasında, Hollandalı sanatçı Peter Paul Rubens, güzelliğin özü olduğuna inandığı tam figürlü kadınların çıplak tablolarıyla tanındı.

Bugüne kadar, “Rubenesque” terimi güzel, tam figürlü bir kişiyi tanımlamak için kullanılıyor.

1800’lü yıllarda Monet, Renoir ve Cézann gibi Fransız İzlenimcileri, günün güzel kabul edilen kadınlarını boyadılar.

Bu resimlere bakarak, kadınların çoğunun bugünün modellerinden çok daha kilolu olduğunu kolayca görebilirsiniz.

“İdeal” kadın bedeninin son 60 yılda önemli ölçüde değiştiğini, yuvarlatılmış ve yumuşaktan ziyade inceldiğini  inkar edemeyiz.

 

Bugünün kadınları, günümüzün “ideal” gövdesine ulaşmalarına yardımcı olmayı vaat eden programlar ve ürünler için çok sayıda reklamla karşı karşıya.

 

Gerçekten Kilo Vermeniz Gerekiyorsa

Bedeniniz sağlığınızı etkiliyorsa, kilo vermek daha mantıklıdır.

Obezite, özellikle morbid obezite, hastalık riskini artırabilir ve yaşam beklentisini azaltabilir. Dahası, hareketliliğin azalması, düşük enerji seviyeleri ve sosyal damgalanma nedeniyle günlük yaşamı zorlaştırabilir.

Araştırmalar, kilo kaybını artırmanın en iyi yollarının bazılarını kahvaltıda protein yemek ve işlenmiş karbonhidratlardan kaçınmayı ve diğer stratejileri içerir.

İşte biraz kilo kaybına  yardımcı olabilecek birkaç ek uygulama:

Destek grupları: Birine katılmak cesaret, hesap verebilirlik ve motivasyon sağlayabilir. Çevrimdışı, çevrimiçi ve whatsappta  genel kilo verme gruplarına ek olarak,hipotroid , PCOS için çevrimiçi topluluklar bulabilirsiniz.
Yavaş da olsa ilerlemeyi fark edin: Yavaş yavaş kilo vereceğinizi ve bazı kilo kaybı dalgalanmaları yaşayacağınızı fark edin. Ayda birkaç kilo bile kaybetmek hala etkileyici bir başarıdır.
Hedef ağırlık ayarlarken gerçekçi olun: “İdeal” kilonuza ulaşmak için çabalamayın. Vücut ağırlığınızın% 5 kadar azını kaybetmenin insülin duyarlılığını arttırdığı gösterilmiştir ve daha fazla kayıp ek faydalara neden olabilir .

Bu stratejileri hayatınıza dahil etmek, kilo vereceğinizi garanti edemese de, şansınızı artırmanıza yardımcı olabilir.

 

Odağınız Optimal Sağlık Olsun Kilo Kaybı Değil

Birçok kadın için kilo verme hedeflerken sağlıklarını tehlikeye atabiliyor .

Belki zaten biraz kilo verdiniz, ancak “o son 5-10 kilo” yu kaybetmeyi başaramadınız.

Ya da belki her zaman ortalamadan biraz daha kiloluydunuz, ancak daha küçük beden  bir elbise boyutuna inmeye çalışıyorsunuz.

Her diyet ve kilo verme önerisini denediğinizi, ancak en iyi çabalarınıza rağmen sonuç elde edemediğinizi düşünüyorsanız, yalnız değilsiniz.

Durum buysa, odağınızı olabildiğince sağlıklı, güçlü ve canlı hale getirmek en iyisi olabilir.

Zindeliğe odaklanın: Sağlık söz konusu olduğunda, çalışmalar formda olmanın zayıf olmaktan daha önemli olduğunu göstermiştir. Dahası, düzenli çalışmak başka birçok fayda sağlayabilir.
Gıda ile daha iyi bir ilişki kurun: Diyet yapmak yerine, besleyici gıdaları seçmek, açlık ve dolgunluk ipuçlarına dikkat etmek ve sezgisel olarak yemek yemeyi öğrenmek yerine çalışın .
Önceki diyet girişimlerinizin sonuçlarını göz önünde bulundurun: Kilo vermenin ve kilo almanın sıklıkla zaman içinde artan yağ depolamasına ve kilo alımına yol açtığını unutmayın
Stresi ve hayal kırıklığını azaltmanın yanı sıra, en iyi sağlığı sağlamak için odağınızı değiştirmek birincil hedefiniz zamanla doğal kilo kaybına bile yol açabilir.

 

Özetle Neden Kilo Veremiyorum? ;

Değerlerin zayıf olduğu modern bir toplumda, kilo verememe birçok kadın için bir hayal kırıklığı kaynağı olabilir.

Ve sağlığınızı ve refahınızı tehlikeye attığında fazla kilo vermenin önemli olduğu doğrudur.

Ancak gerçekçi olmayan bir boyuta ulaşmaya çalışmak yarardan çok zarar verebilir.

Vücudunuzu sevmeyi ve kabul etmeyi öğrenin, kendinizi mümkün olduğunca sağlıklı tutmak ve kendinizi karşılaştırmaktan kaçınmak için yaşam tarzı davranışlarını uygulayın ve benimseyin.

Bunu yapmak genel sağlığınızı, benlik saygınızı ve yaşam kalitenizi önemli ölçüde artırabilir.