Spordan Sonra Yağ Yakan Besinler

Yağ yakımı  nasıl devam ettirilir

Bir antrenmandan sonra ne zaman ve ne yediğinizin vücudunuz üzerinde büyük bir etkisi olabilir. Vücudunuzun sağlıklı kalması ve tekrar hareket etmeye hazır olması için kasların yeniden doldurulması ve onarılması önemlidir!Özellikle bir saatten fazla süren günlük egzersizden sonra iyileşmeyi desteklemek için, egzersiz yaptıktan sonra 2 saat içinde protein ve karbonhidrat karışımı yenmelidir . Yağ yakımı  hissetmeye devam etmek için Spordan Sonra Yağ Yakan Besinler yazımızı okumaya devam edin.

Protein ve karbonhidratlar

İdeal egzersiz sonrası atıştırmalık en az 20 gram protein ve 40 ila 80 gram karbonhidrat içerir.Karbonhidrat egzersiz sırasında kullanılan kas yakıtını yenilerken, Amerikan Kalp Derneği’ne göre protein hasarlı kas dokusunun onarımına yardımcı olur.

Hindi veya az yağlı peynir ve muzlu tam tahıllı krakerlerden atıştırmalıkları  deneyin.Hindi  ve az yağlı peynir protein içerirken, muz potasyumun yanı sıra karbonhidratlara da katkıda bulunur.

Peki Ya Süt  ?

Amerikan Klinik Beslenme Dergisi’nde yayınlanan araştırmalar, süt ürünlerindeki kalsiyumun karın kilo alımını azaltabileceğini veya hatta kilo kaybını teşvik edebileceğini düşündürmektedir. Eğer kilo kaybı veya kilo bakımı hedefinizse az yağlı süt ürünleri tam yağlı ürünlere tercih edilir.

Taze meyveleri süzme  yoğurtla karıştırmayı deneyin. Tatlı bir şey arıyorsanız, bitter  çikolatalı laktozsuz  süt de mükemmel bir protein ve karbonhidrat kaynağıdır.

Hayatına baharat ekle

Kırmızı ve acı biberler kapsaisin adı verilen bir bileşik içerirler .Kapsaisin termojeniktir, yani vücudunuzun sıcaklığını yükseltir, bu da enerjinizi yakmanıza neden olur.

Amerikan Fizyoloji Dergisi’nde yayınlanan bir araştırmaya göre, kapsaisin yağ yakımını arttırır ve kilo kaybını artırabilir.

Baharatla başa çıkabileceğinizi düşünüyorsanız, antrenman sonrası yemek için birkaç acı biberi bir tavaya veya sandviçinize  atın.

Spordan Sonra Yağ Yakan Besinler & Yağsız Tercihler

Hindi ve tavuk göğsü gibi yağsız proteinler bir protein  kaynağıdır  ve yüksek düzeyde demir içerir.

Demir, oksijenin vücuttan taşınmasından sorumlu olan hemoglobinin önemli bir bileşenidir. Ayrıca kansızlığı önlemeye yardımcı olarak enerji seviyenizi yükseltmeye yardımcı olur.

Genellikle demiri etle ilişkilendiririz. Aşağıdaki gıdalar da iyi demir kaynaklardır:

-mercimek
-bakliyat
-kepekli tahıllar
-ıspanak gibi koyu yapraklı yeşillikler
Tam tahıllı ekmek ve ıspanakla yapılan hindi sandviçinin yarısını atıştırmayı deneyin veya bir öğleden sonra antrenmanından sonra bir fincan mercimek çorbası yudumlayın.

Spordan Sonra Yağ Yakan Besinler & Balık

Balık, bir antrenmandan sonra akıllı bir seçim olmasını sağlayan mükemmel bir protein kaynağıdır. Somon ve ton balığı gibi yağlı balıklar da omega-3 yağ asitleri içerir.

Mayo Kliniği’ne göre Omega-3’ler vücuttaki iltihabı azaltabilen doymamış yağlardır.

Omega-3’lerin de koroner kalp hastalığına karşı koruyarak kalp sağlığına yardımcı olduğuna inanılmaktadır. Hafif, besleyici açısından zengin (ve lezzetli) bir egzersiz sonrası öğle yemeği için iyi bir tecihtir.

Spordan Sonra Yağ Yakan Besinler & Kepekli tahıllar

Bazı araştırmalar, rafine edilmiş tahılları kepeklilerle  ikame edilmesinin metabolik sendrom riskini azaltabileceğini düşündürmektedir.

Mayo Clinic’e göre, metabolik sendrom belirtileri arasında yüksek tansiyon, yüksek kan şekeri ve ortada aşırı yağ bulunur. Ek olarak, kepekli tahıllar öğütülmüş muadillerinden daha fazla besin ve lif içerir.

Tam tahıl seçeneklerini seçmek size besin takviyesi sağlayabilir, vücudunuzun sorunsuz çalışmasına yardımcı olabilir ve egzersizlerin iyileşmesine yardımcı olabilir.

Antrenman sonrası  , kahverengi pirinci yada karabuğdayı yağsız bir proteinle eşleştirin veya az yağlı süt veya yoğurtla tam tahıllı tahıl veya yulaf ezmesi yapın.

Spordan Sonra Yağ Yakan Besinler & Yeşil çay

Düzenli ve kontrollü içilen yeşilçay içindeki , kafein metabolizmayı ve enerji seviyenizi artırabilir, yani daha fazla kalori yakarsınız.

Yeşil çay iyi bir kafein kaynağıdır ve ayrıca kalori yakıcı etkileri de olan antioksidan epigallokateşin gallat (EGCG) içerir. Bu, yeşil çayın kahveden daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabileceği anlamına gelir.

Bir antrenmanın ardından spor içeceklerini atlayın ve susuzluğunuzu buzlu yeşil çay ile giderin.

Su  hayati önem taşır

Son olarak, fakat aynı derecede önemli olarak, ter ile kaybettiğiniz sıvıları yenilemek egzersiz yaptıktan sonra çok önemlidir. Dehidrasyon metabolizmayı etkiler. Genellikle, susadığınızda açlık yaşayacaksınız.

Dehidrasyonu önlemek için egzersizlerden önce, egzersiz sırasında ve sonrasında su için. Bir saatten fazla egzersiz yaparsanız, ter içinde kaybettiğiniz suyu  almak için sodyumgibi mineral  içeren yiyecekleri yediğinizden emin olun.

Bir spor içeceği elektrolitlerinizin yerini almanıza yardımcı olacaktır. Vücudun gerekli elektrolitleri almasına yardımcı olan diğer hızlı atıştırmalıklar, enerjinizin gün boyunca korunmasını sağlayabilir. Egzersiz yaptıktan sonra aşağıdaki “akıllı atıştırmalıkları” deneyin:

-tuzlu yulaflı kraker
-yoğurt
-muz