DYT.Hanife Kara Yavaş bağırsak olarak da adlandırılan tembel bağırsak sendromu, kabızlık ve ağrılı bağırsak hareketleri semptomları olan bir durumdur.
Bazı insanlar, özellikle laksatiflerin sık kullanımından sonra bağırsaklarınızın davranış şeklini tanımlamak için “tembel bağırsak sendromu” kullanır. Bu duruma sahip olduğunuzda, kolonunuz atığı vücudunuzun sindirim kanalından geçirmek için çok yavaş çalışır .
Tembel bağırsak sendromu kronik olabilir, semptomları her zaman olmasa da oldukça sık görülür. Ancak yaşam tarzı değişiklikleri ve diyet değişiklikleri semptomları iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Tembel Bağırsak Sendromu ne sebep olur?
Her yemek yediğinizde, sinir hücreleri sindirim sisteminize bir dizi aktivite başlatmak için sinyal gönderir.Sindirim sisteminizdeki kaslar, peristalsis adı verilen bir dalga boyu hareketinde yiyecekleri ileriye taşır. Ancak bu hareket bloke edilebilir, olması gerekenden daha yavaş olabilir veya yiyecekleri ileriye taşımak için yeterince güçlü bir kasılma olamaz.
Bağırsakla ilişkili refleksler aşağıdakiler nedeniyle zayıflayabilir veya daha az etkili olabilir:
-kısıtlı diyet alışkanlıkları
-anoreksiya veya bulimia gibi yeme bozuklukları
-irritabl bağırsak sendromu (IBS)
-alkol
-anestezi
-müshil bağımlılığı
başka nedenleri de olabilir. Bazen sebebi neden diyetinizde yeterli miktarda lif veya su olmaması kadar basittir.
Tembel Bağırsak Sendromu Tedavi seçenekleri
Yavaş bağırsak hareketlerinizin nedenine bağlı olarak, tedavileriniz değişebilir. İşte daha sık ve geçmesi daha kolay bağırsak hareketlerini teşvik etmek için deneyebileceğiniz bazı çözümler.
Diyet değişiklikleri
Gecikmiş veya daha yavaş bağırsak hareketleri diyetinizde lif eksikliğinden kaynaklanabilir. Doğal, işlenmemiş meyve ve sebzelerin oldugu bir diyet, IBS, gastroparezi veya diğer kronik gastrointestinal rahatsızlığınız yoksa sindirimi başlatabilir ve sizi daha düzenli hale getirmeye yardımcı olabilir.
İyi lif kaynakları şunları içerir:
-badem ve badem sütü
-kuru erik, incir, elma ve muz
-brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası ve Çin lahanası gibi turpgiller
-keten tohumu ve kabak çekirdeği
Ayrıca günlük rutininize su ilave etmeyi düşünün.
Sindirimi zor olan süt ürünlerini sınırlamak ve , işlenmiş ve ağır pişmiş et ürünlerini kesmek de yardımcı olabilir. Dondurma, patates cipsi ve dondurulmuş öğünlerde çok az lif vardır ya da hiç lif yoktur ve bundan kaçınılmalıdır.
Sindirim sistemini dehidrate eden kahveyi kesmek, bağırsak hareketlerinizi dengelemenin bir yolu olabilir.
Ek olarak, klinik çalışmalarda psyllium içeren tezgah üstü lif takviyelerinin eklenmesi, bağırsak hareketlerini daha düzenli hale getirmek için Güvenilir olarak gösterilmiştir.
Doğal müshiller
Yapay müshiller, tembel bağırsak semptomlarını daha da kötüleştirebilir . Ancak sindiriminizi tekrar vitese geçirmeye çalışabileceğiniz doğal laksatifler var.
Günlük rutininize 3 ila 4 fincan yeşil çay eklemek sindiriminizi iyileştirebilir.
Bir hayvan çalışmasına göre, agarwood yapraklarının yumuşak, doğal bir müshil olarak kullanılması, diğer bazı kimyasal laksatiflerin yan etkisine neden olma olasılığı daha düşüktür. Diğer doğal müshiller arasında chia tohumları, yapraklı yeşillikler ve hint yağı bulunur. Bununla birlikte, tüm laksatifler nihayetinde bağırsaklarınızı, doğal olsalar bile, mümkün olduğunda hareket etmelerini sağlamak için onlara bağımlı olacak şekilde eğitebilirler.Çok fazla kullanılmamalıdır .
Probiyotikler
Probiyotik takviyeleri almak Bağırsak hareketlerinin geçiş süresini ve düzenliliğini geliştirebilir.Şu anda, kabızlık tedavisi için en iyi probiyotik türünün ne olduğunu belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Kimchi, lahana turşusu ve yoğurt gibi probiyotik yiyecekler , probiyotik bakterilerin canlı suşlarını tüketmenin başka bir yoludur.
Egzersiz yapmak
Hafif egzersiz dolaşımı hızlandırmaya yönlendirebilir. Bazı insanlar için bu, sistemini çalıştırır. Düzenli egzersiz, sindirim sisteminizi “açık” ve meşgul tutarak tembel bağırsak semptomlarınızı etkileyebilir. Bazı yoga pozları bilekabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Özetle Tembel Bağırsak Sendromu ;
Kabızlık sorunlarınız diyet ve yaşam tarzındaki değişikliklerle bile sürekli geri dönerse, doktorunuzla konuşmanız gerekir. Nadir durumlarda, tembel bağırsak daha ciddi bir sağlık durumunu gösterebilir.
