Avokadonun Faydaları Nelerdir ?

Avokadonun Faydaları Nelerdir ?

1. Avokado kilo aldırır mı ?

Avokadonun Faydaları Nelerdir ?

 

Avokadonun Faydaları….Avokadoların besleyici olduğu ve düşük kalorili diyetlerde kaçınılması gereken efsaneye yol açan avokado yüksek yağ içeriğidir. Ancak,  Ezilmiş avokadoyu tereyağı veya margarin yerine koymak kalorileri azaltmaya yardımcı olabilir. Aynı zamanda sağlıklı tekli doymamış yağ asitleri alımını da artırabilir.

Ortalama  bir avokado 30 gram yağ içerir, ancak bu yağ gramlarının 20’si faydalı tekli doymamış yağlardır. Tekli doymamış yağlar, doymuş yağlarla karşılaştırıldığında bazal metabolik hızı hızlandırmaya yardımcı olur. Avokado besleyici olarak yoğundur ve iyi bir K vitamini, C vitamini, B6 vitamini, bakır ve folat kaynağıdır. Aynı zamanda  da iyi bir diyet lifi kaynağıdır.  Ölçülü tüketildiğinde kilo aldırmaz hatta kilo vermeye yardımcı olur .

 

2. Avokado ve diyabet

Araştırmalar, esas olarak tekli doymamış yağ oranı yüksek avokado içeren bir diyetin  diyabetli bireylerin, yüksek karbonhidratlı, az yağlı bir diyet yiyenlere kıyasla kan şekeri ve trigliseritlerini daha iyi yönettiğini ortaya koydu.

Avokadoyu dondurabilir miyiz?

Cevap evet, ama avokado dokusu çözüldükten sonra aynı olmaz Bu nedenle,  sadece püresini   dondurmak en iyisidir.
Soyulmuş avokadolarınızı biraz limon suyu ile karıştırın ve tercih ettiğiniz kıvamda  ezin. Vakumlu paketleme veya fermuarlı kilit torbasına yerleştirdikten hemen sonra dondurun.

 

3 – Avokado ve cilt sağlığı

Sağlıklı yağlar, ayrıca avokadodaki C vitamini ve E kombinasyonu,   cildin beslenmesine yardımcı olur.

Bir çalışma, avokado yağı içeren bir B vitamini kreminin sedef hastalığı semptomlarını azaltabileceğine dair kanıt sağlamıştır. [

 

4 – Avokado ve kolesterol

Avokadonun Faydaları

Avokadoda bulunan yağlar, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilecek linoleik asit ve oleik asit içerir. 7 gün boyunca avokado açısından zengin bir diyet uygulanan yüksek kolesterolü olan bireyler, trigliseritlerde, toplam kolesterolde, LDL kolesterolünde önemli bir azalma ve HDL kolesterolünde önemli bir artış gösterdi.

Avokado iyi bir betasitosterol kaynağıdır ve çalışmalar betasitosterolün LDL kolesterolü azalttığını bulmuştur.

5-Avokado ve artrit

Avakadodaki yağ asitleri ve antioksidanlar, meyveye osteoartrit semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek anti-enflamatuar özellikler verir.

Ayrıca bir avokado ve soya fasulyesi yağı özütünün osteoartritin ilerlemesini yavaşlattığına ve kıkırdak onarımını desteklediğine dair bazı kanıtlar vardır.

6 – Avokado  bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur

Avokado, sağlıklı bir bağışıklık sistemi için kritik olan güçlü bir antioksidan olan iyi bir glutatyon kaynağıdır.

 

7 – Avokado kanseri önlemeye yardımcı olur

Glutatyon, avokadolarda bulunan bir antioksidandır ve glutatyonun bazı kanser türlerini önlemeye yardımcı olabileceğine dair bilimsel kanıtlar vardır.

Araştırmalar, avokado özütünün kanser hücrelerini inhibe ettiğini ve öldürdüğünü ve avokado tüketiminin kansere karşı korunmaya yardımcı olabileceğini gösterdi. Avokado ekstraktının in vitro prostat kanseri hücre büyümesini inhibe ettiği gösterilmiştir.

 

8 – Avokado ve görme

Avokado, katarakt ve yaşa bağlı makula dejenerasyonuna karşı korunmaya yardımcı olan iyi bir zeaksantin ve lutein kaynağıdır.

En sık tüketilen 20 meyveden birisi olan  avokado, zararlı mavi ışığı filtreleyen ve sağlıklı göz hücrelerinin korunmasına yardımcı olan doğal bir antioksidan olan   yüksek lutein kaynağıdır.

 

9 – Avokado ve karaciğer sağlığı

Avokado  karaciğer hasarını azaltabilecek güçlü kimyasallar içerir. Karaciğerin zararlı maddelerin filtrelenmesi ve karaciğerin hücrelerini hasardan koruması için ihtiyaç duyduğu antioksidan glutatyon açısından zengindir. Kronik karaciğer hastalığı olan bireyler genellikle düşük glutatyon seviyelerine sahiptir.

Avokado ayrıca E vitamini ve C vitamini bakımından zengindir.

 

10 – Avokado yüksek tansiyon için iyi midir?

Avokado, muzdan% 35 daha fazla potasyuma sahiptir. Avakadodaki potasyum, kan basıncını artırabilecek sodyumun etkilerini azaltarak kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olur.

Avokadonun Faydaları  & Besin Değeri

Mükemmel bir lif kaynağı olduğu gibi tekli doymamış yağ asitleri, E vitamini, potasyum ve B vitaminleri de içerir.

Avokado nereden geliyor?

Avokado, Güney ve Orta Amerika’da doğdu ve ABD’de ise  20. yüzyılın başlarında başladı.

Meksika, ABD ve Şili’nin diğer en iyi avokado üreticileridir ,tüm avokado yetiştiriciliğinin yaklaşık üçte birini oluşturuyor.

Önerilen makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir