DYT.Hanife Kara İnsan kalbi, herhangi bir gün veya hafta sonları olmadan 7/24 çalışan yorulmayan bir motordur, aldığımız her nefesi ona borçluyuz. Hastalık ve endişe duymadan uzun ve üretken bir yaşam için sağlıklı bir kalp gereklidir. Bu yüzden uygun bir bakıma ihtiyaç duyar. Kalbinizi sağlıklı tutmak için yapabileceğiniz birkaç basit şey vardır.sağlıksız alışkanlıklardan vazgeçmek, yeterli fiziksel aktivite almak ve diyetinizi Kalp Sağlığı İçin En İyi Besinler ile zenginleştirmek:
Kalp Sağlığı İçin En İyi Besinler
1. Kalp sağlığı için berry
Birçok çalışma, berrylerin genel sağlık ve özellikle de kalbin sağlığı için yararlı olduğunu göstermiştir. Lutein ve beta-karoten (karotenoidler), C vitamini, ellagik asit (bir polifenol), kalsiyum, folat, potasyum, magnezyum ve lif gibi besinlerle doludur. Örneğin, haftada üç porsiyondan fazla çilek ve yaban mersini yiyen kadınlarda yapılan çalışmada, daha az berry tüketenlere kıyasla% 32 daha düşük miyokard enfarktüsü riski gözlenmiştir. Araştırmacılar bunu, kan damarlarının genişlemesine ve kan basıncının düşürülmesine yardımcı olan flavonoidler (antioksidanlar) ve antosiyaninler (meyvelere mavi ve kırmızı renklerini veriyorlar) olarak adlandırılan bileşiklere bağladılar. Başka bir çalışma, günde sadece bir bardak karışık berry yemenin, şüphesiz kalbe yararlı olan “iyi” HDL kolesterol seviyelerini artırabildiğini keşfetti.
2. Kalp sağlığı için Somon ve diğer yağlı balıklar
Somon, sardalya, ton balığı, uskumru ve alabalık, kardiyoprotektif özelliklere ve pıhtılaşma önleyici etkiye sahip olduğuna inanılan zengin omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri kaynaklarıdır; iyi kolesterol seviyelerini artırabilirler kalp krizi öyküsü olan hastalarda ani kalp krizi geçirme riskini azaltabilirler. Yağlı balıklar aynı zamanda da kardiyovasküler koruma özelliklerine sahip bir antioksidan olan iyi bir selenyum kaynağıdır.
3. Kalp sağlığı için yulaf ezmesi
Birçok çalışma yulafın kolesterolü düşürmek için harika bir besin olduğunu şimdiden kanıtladı. Mesele şu ki, yulafta bulunan beta-glukan, sindirim sisteminde çözünen ve bağırsak içindeki aşırı kolesterole bağlanan ve böylece emilmesini önleyen bir tür kalın jel oluşturan çözünür bir lif şeklidir. Bunun yerine, vücut atığının bir parçası olarak kolesterolü atar. Tam tahıllı yulaf ayrıca kan basıncı kontrolünü iyileştirebilir ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltabilir.
4. Kalbin sağlığı için domates
Domates, yüksek potasyum konsantrasyonu sayesinde, kalp dostu başka bir üründür. Özellikle pişmiş domatesler de antioksidan likopen için müthiş bir kaynaktır. Çalışmalar likopenin “kötü” LDL kolesterol seviyelerini düşürmede, kan damarlarını açık tutmada ve miyokard enfarktüsü riskini azaltmada yardımcı olabileceğini göstermiştir. Likopen açısından zengin domateslerin düzenli tüketimi kardiyovasküler hastalık riskini azaltabilir ve düşük kalorili ve düşük şeker içeriği, domatesleri zaten sağlıklı bir diyete mükemmel bir katkı yapar.
5. Kalp sağlığı için Bitter çikolata
Bu doğru! Çikolata gerçekten sağlıklı olabilir, bilim adamları kalbinize bile fayda sağlayabileceğine inanıyor. 2012 yılında yapılan bir araştırma, bitter çikolata tüketiminin günlük olarak, bu tür sorunlar için yüksek risk altındaki kişilerde ölümcül olmayan inme ve kalp krizlerini azaltabileceğini buldu. Bir başka çalışma, kakao bakımından zengin ürünlerin tüketilmesinin hem hipertansif hem de hipertansif hastalarda kan basıncının düşürülmesine yardımcı olduğunu göstermiştir. Araştırmacılar, kakaonun yararlı etkilerini kalbi korumaya ve hatta kan pıhtılarını önlemeye yardımcı olan flavanollere ve polifenollere bağlar.
6. Kalp sağlığı için Avokado
Avokado gerçekten bir süper gıdadır, kalbinizin ihtiyaç duyduğu hemen hemen her şeyi içerir – diyet lifi (çözünür ve çözünmez), potasyum, magnezyum, C ve E antioksidan vitaminleri, B vitaminleri, karotenoidler, fitosteroller ve fenolikler. Ayrıca, “kötü” LDL kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilecek ve iskemik hastalarda kan pıhtı oluşumunun önlenmesinde faydalı olabilecek tek bir doymamış yağ asidi kaynağıdır. Avokado ayrıca kalbin sağlığı için gerekli olan likopen ve beta-karoten gibi karotenoidlerin emilmesine yardımcı olur.
