Yemekten Sonra Aç Hissetmek

Açlık, vücudunuzun daha fazla yiyeceğe ihtiyacı olduğunu bilmenin yoludur.Ancak, birçok insan yemek yedikten sonra bile kendilerini aç hissediyor. Diyetiniz, hormonlarınız veya yaşam tarzınız da dahil olmak üzere birçok faktör bunun nedenini açıklayabilir.Yemekten Sonra Aç Hissetmek neden olur ve nasıl baş edebilirz ?

Nedenleri ve Çözümleri
Bazı insanların bir yemekten sonra aç olmasının birkaç nedeni vardır.

Yemek içeriği

Bu açlık , yemeğinizin besinsel bileşiminden kaynaklanıyor olabilir.

Daha yüksek oranda protein içeren yemekler, kalori sayıları benzer olsa bile, daha fazla miktarda karbonhidrat veya yağ içeren yemeklerden daha fazla tokluk hissi uyandırma eğilimindedir .

Çok sayıda çalışma, daha yüksek proteinli öğünlerin, glukagon benzeri peptit-1 (GLP-1), kolesistokinin (CCK) ve peptit YY (PYY) arttırdıgını göstermiştir .Ayrıca, diyetinizde lif yoksa, kendinizi daha sık aç hissedebilirsiniz.

Lif, sindirimi daha uzun süren ve midenizin boşalma oranını yavaşlatabilecek bir karbonhidrat türüdür. Alt sindirim sisteminizde sindirildiğinde, aynı zamanda GLP-1 ve PYY  gibi iştah bastırıcı hormonların salınmasını da teşvik eder.

Protein bakımından zengin gıdalar arasında tavuk göğsü, yağsız sığır eti, hindi ve karides gibi etler bulunur. Bu arada, lif bakımından zengin gıdalar arasında meyveler, sebzeler, fındık, kuruyemişler  ve tahıllar bulunur.

Bir yemekten sonra aç olduğunuzu fark ederseniz ve yemeklerinizin protein ve lif içermediğini fark ederseniz, diyetinize daha fazla protein ve lif bakımından zengin yiyecekler eklemeyi deneyin.

Reseptörler

Yemek kompozisyonunun yanı sıra, midenizde yemek sırasında ve hemen sonrasında tokluk hissi oluşmasında kilit rol oynayan streç reseptörleri bulunur.

Streç reseptörler, bir yemek sırasında midenizin ne kadar genişlediğini algılar ve tokluk  hissi uyandırmak ve iştahınızı azaltmak için doğrudan beyninize sinyal gönderir.

Bu streç reseptörler, gıdanın besinsel bileşimine bağlı değildir. Bunun yerine, yemeğin toplam hacmine bağlıdır .

Bununla birlikte, streç reseptörlerin getirdiği dolgunluk duyguları uzun sürmez. Bu nedenle, bir yemek sırasında ve kısa bir süre sonra daha az yemenize yardımcı olsalar da, uzun süreli tokluk duygularını desteklemezler

Kendinizi bir yemek sırasında veya hemen sonrasında kendinizi tam olarak hissetmiyorsanız, hacmi yüksek ancak kalorisi düşük olan daha fazla gıda eklemeyi deneyin (10 Güvenilen Kaynak, 11 Güvenilen Kaynak).

Çoğu taze sebze, meyve, havaya patlamış mısır, karides, tavuk göğsü ve hindi gibi bu yiyecekler daha fazla hava veya su içeriğine sahiptir.

Bu yüksek hacimli, düşük kalorili gıdaların birçoğu, streç reseptörleri yoluyla kısa süreli, hemen tokluğu teşvik etse de, her ikisi de dolgunluk hormonlarının salınmasını uyararak uzun süre sonra dolgunluk duygularını teşvik eden protein veya lif bakımından yüksek olma eğilimindedirler.

Leptin direnci

Bazı durumlarda, hormonal sorunlar   insanların yedikten sonra bile  neden aç hissettiklerini açıklayabilir.

Leptin, beyninize dolgunluk hissi veren ana hormondur. Yağ hücreleri tarafından yapılır, bu nedenle daha fazla yağ kütlesi taşıyan insanlar arasında kan seviyelerinde miktarı  artar.

Bununla birlikte, sorun bazen leptinin beyinde, özellikle obezite olan bazı insanlarda olması gerektiği gibi çalışmadığıdır. Buna yaygın olarak leptin direnci denir .

Bu, kanda bol miktarda leptin olmasına rağmen, beyniniz de onu tanımıyor ve bir yemekten sonra bile aç olduğunuzu düşünmeye devam etmesi demektir.

Leptin direnci karmaşık bir konu olmasına rağmen, araştırmalar düzenli fiziksel aktiviteye girmenin, şeker alımını azaltmanın, lif alımını artırmanın ve yeterli uyku almanın leptin direncini azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Davranışsal ve yaşam tarzı faktörleri

Yukarıdaki temel faktörlerin yanı sıra, çeşitli davranışsal faktörler, yemekten sonra neden aç hissettiğinizi açıklayabilir:

Yemek yerken dikkatinin dağılması. Araştırmalar, dikkati dağılmış olan insanların daha az dolu hissettiklerini ve gün boyunca daha fazla yemek arzusu yaşadıklarını göstermektedir. Genellikle dikkati dağılmış bir şekilde yerseniz, vücudunuzun sinyallerini daha iyi tanımak için dikkatli olmayı deneyin .

Çok hızlı yemek. Araştırmalar, hızlı yiyenlerin, dolgunluk duygularıyla bağlantılı çiğneme ve farkındalık eksikliği nedeniyle yavaş yiyenlerden daha az tok  hissetme eğiliminde olduğunu göstermektedir. Hızlı yiyen biriyseniz, yemeğinizi daha iyi ve yavaş çiğnemeyi hedefleyin.
Stresli hissetmek. Stres, açlığı ve istekleri artırabilecek kortizol hormonunu yükseltir. Sık sık stresli olduğunuzu fark ederseniz, haftalık rutininize yoga veya meditasyon eklemeyi deneyin .
Çok egzersiz. Çok egzersiz yapan insanlar daha fazla iştah ve daha hızlı metabolizmaya sahip olma eğilimindedir. Çok fazla egzersiz yaparsanız, antrenmanlarınızı beslemek için daha fazla yiyecek tüketmeniz gerekebilir .
Uyku eksikliği. Yeterli uykudan yoksun insanlar arasında seviyeleri daha yüksek olan grelin gibi hormonların düzenlenmesi için yeterli uyku gereklidir. Yeterli uyku için sağlıklı bir uyku rutini oluşturmayı veya gece mavi ışığa maruz kalmayı sınırlamayı deneyin.
Yeterince yemek yememek. Bazı durumlarda, gün içinde yeterince yemediğiniz için yedikten sonra aç hissedebilirsiniz.
Yüksek kan şekeri ve insülin direnci. Yüksek kan şekeri seviyelerine ve insülin direncine sahip olmak açlık seviyenizi önemli ölçüde artırabilir .

Özetle Yemekten Sonra Aç Hissetmek ;

Aç hissetmek dünya çapında birçok insan için ortak bir sorundur.

Genellikle protein veya lif içermeyen yetersiz bir diyetin sonucudur. Bununla birlikte, leptin direnci veya günlük yaşam tarzınız gibi  sorunlarından da kaynaklanabilir.

Yemekten sonra kendinizi sık sık aç bulursanız, iştahınızı azaltmaya yardımcı olmak için yukarıdaki kanıta dayalı önerileri uygulamayı deneyin.